Oi lindezas!
Todo ano renovo meu votos de saúde e, consequentemente, de emagrecimento. E como ano passado saí da linha, quero correr atrás do prejuízo e dar uma afinada até março, quando viajo de férias.
Como já disse muitas vezes, não acredito em dietas restritivas e acho que elas podem sim funcionar como um detox, mas não como hábito para vida. Largar o pão, o arroz, só comer peito de frango grelhado e batata doce não são coisas pra mim e, eu acho, nem pra maioria da população. Por isso sempre falei em RA (reeducação alimentar), pois tudo é liberado, desde que com bom senso e moderação.
Outro ponto que estou investindo é na atividade física regular. Já fiz academia, a ponto de ir de segunda a sábado e ficar 3 horas malhando. Mas hoje, com minha rotina, definitivamente, não dá. Fora que malhar é quase que tarefa exclusiva de gente magra, sarada e gostosa. Ou quando você passa em frente à academia você vê um monte de gordinho suado saindo?! Sinceramente, não quero ser a gordinha desengonçada nas aulas de aeróbico.
Por isso, resolvi procurar aliados para que meus objetivos de comer melhor e fazer exercícios (consequentemente EMAGRECER) sejam cumpridos a risca nesse ano. E, como em 1 semana de RA e caminhado eliminei 600g (e bebi cerveja no fds...), resolvi compartilhar tudo com vocês.
A primeira ação é mudar sua forma de pensar: PENSE MAGRO!
Para incorporar as mudanças acima, montei meu 'kit sobrevivência".
Meu kit começa com um bom par de tênis que seja macio, estável, com amortecedor e bonito. Sim, bonito, assim como todo meu visual para fazer exercícios físicos. Pela primeira vez me preocupei em ficar 'bonita' para suar a camisa. Mas por que isso, Dani? Antes você ia feia? Claro que não, mas acho que a vaidade e a saúde estão muito ligadas para nós, mulheres. Então, saber que vou me arrumar pra ficar gostosa (kkk) é um incentivo a mais. E hoje em dia nem só de legging preta e tênis branco é feito o mundo esportivo, né. Ah... E tanto a roupa como o calçado devem ser, acima de tudo, confortáveis.
Como optei pelas atividades ao ar livre, vale sempre lembrar de um bom protetor/bloqueador solar. Com o calorão que anda fazendo nesse Brasilzão de meu Deus, não dá pra descuidar da pele por um segundo sequer. Chapéu e boné também são muito bem vindos!
Acompanho minhas atividades físicas por aplicativos (dicas no post 2...) e também por um relógio que conta tempo, mede frequência cardíaca e estima calorias perdidas. Ou seja, é bom ver que a gente está viva e perdendo gorduras, mesmo quando o coração está acelerado!
Outra coisa que adoro é minha braçadeira, onde coloco o smartphone e ouço minhas musiquinhas. Como onde caminho virou 'point' e os' boys de Lafayork' adoram passar de carro, coloco o som no talo, escuto músicas que me deixam na vibe e caminho feliz. O outro lugar bacana que curto caminhar é num pedaço da Estrada Real que passa aqui em Lafaiete. Lá é relax, dá pra ouvir passarinhos... Logo, minha próxima dica é: ache um lugar onde você se sinta feliz fazendo exercícios!
Nem preciso enumerar a importância da água na nossa vida, né. Pra suportar este calor, recomendo que você sempre tenha duas garrafinhas, com 1L cada. Assim, enquanto uma está gelando, a outra está a mão, prontinha pra te hidratar e afastar aquela vontade de comer que bate até mesmo após uma refeição.
Por último, sugiro ter sempre a mão snacks, gelatinas e chás gelados
Sempre escolho snacks que tenham fibras, mas nunca como barrinha de cereais (tirando as de sobremesa da Nutri, que tem só 69 calorias e funcionam quando bate aquela vontade maligna de comer doce -
Tem post sobre elas AQUI) porque são cheias de sódio, sem gosto e tem gorduras escondidas (ou seja, sempre leiam o rótulo). Acho muito mais saudável comer uma ricota com temperinhos como pimentinhas em pó e orégano, uma fatia de presuntinho magro ou frutas secas que não tenham adição de açúcar. Vale um bom iogurte, desde que seja reduzido em açúcares e gorduras (ou seja, os do tipo grego estão fora). Na foto, coloquei meu novo vício, um mix de sementes da Jasmine, que além de nuts tem ainda linhaça, quinoa e outras, sendo boa fonte de fibras. É sem sal, ótimo pra quem tem pressão alta, e cheio de gorduras saudáveis, que reduzem o colesterol. Como é tudo pequenininho, eu demoro a comer uma boa quantidade, ou seja, me sinto saciada mais rápido e um saquinho dura uns 2-3 lanchinhos (não é publipost, viu... Apenas recomendações dos que curto e como).
Outra ideia são as gelatinas (uso diet), que matam aquela vontade de comer algo geladinho. Como tem vários sabores no mercado e o preço é bem justo, vale a pena investir.
Por último, aposte no chá gelado (eu tomo o Clight que não vem com açúcar). Com esse calor, uma hora a gente se cansa de água e muitos sucos são muito calóricos. O chá é uma excelente opção e pode ser usado tanto o preparado em pó quanto os de sachês. Experimente adicionar limão, gengibre e até mesmo chia ou linhaça. Saciedade e hidratação na certa.
É isso, meu povo! Na segunda parte do post falo sobre os apps que tenho usado, o livro sobre dieta que ando lendo, além do meu preparo semanal de cardápio, já que minha rotina noturna anda uma bagunça.
E vocês? Quais são os aliados da dieta?
Beijo Beijo Beijo
DANI
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