Olá!
Voltando à rotina de posts do blog, segunda é dia de falar sobre nutrição, esporte e saúde. E hoje quero dar uma dica muito útil.
Uma das minhas maiores dificuldades quando comecei a reeducação alimentar foi comer fora e não me afundar em tanta comida boa e calórica.
Sempre almoçamos num self-service perto de casa, com churrasco e sobremesa. Então, no começo, foi uma luta. Mas fui me organizando e seguindo 5 regrinhas básicas. Com isto, como muito bem e não pesa na balança.
1- IR DIRETO PARA A SALADA - Nos restaurantes, geralmente a salada está mais longe do prato por um motivo muito simples: é barata, faz volume e satisfaz. Não caia nesse golpe e sempre comece montando seu prato com alimentos mais saudáveis. Ah, vale lembrar que queijos, presuntos e maionese NÃO são salada.
2 - NÃO VER AS OPÇÕES ATÉ QUE TENHA SALADA NO PRATO - Sabem aquele ditado que o olho é maior que a boca. Pois é, esta sou eu. Então, antes de qualquer coisa, passo reto e vou pra salada. Só depois vejo o que tem de opção calórica e faço minhas escolhas.
3- NUNCA COLOCAR UMA COMIDA SOBRE A OUTRA - Prato não é fusca de palhaço, ou seja, ele tem uma capacidade. Porém, nós que definimos qual é a capacidade educada e necessária. A minha capacidade é o tamanho do prato, mas nunca colocando uma comida sobre a outra. Por exemplo, encher o prato de arroz e colocar aquele pedaço de lasanha por cima. NUNCA! É crime!
4 - SEM REFRIGERANTE E SOBREMESA- Essas são duas coisas que nem sempre temos disponíveis em nossas casas, mas o restaurante sempre oferece. E eu sempre recuso. Líquido durante as refeições dilata o estômago e dá uma falsa sensação de barriga cheia, saciedade. E a sobremesa, bem... essa nem precisa explicar. Como todos os restaurantes que eu frequento tem frutas, sempre coloco um pedaço no prato. Adoro abacaxi e morango, que deixam minha boca docinha e acabam matando a vontade do líquido.
5 - ESCOLHA BEM -O que mais tem de opção num restaurante são os engordiets. Lembre-se de manter uma alimentação mais parecida possível com a que você tem em casa, que é a refeição balanceada. Folhas, verduras, arroz, feijão, legumes e uma carne. Tem lasanha e a boca encheu de água? Sem problema, coloque um pedaço pequeno no prato e não adicione mais nenhum carboidrato. Tem aquele feijão tropeiro? Reduza a quantidade e lembre-se que você já está ingerindo o básico do prato. Porém, evite fazer isto todo dia, e deixe reservadas estas extravagâncias para uma ou duas vezes na semana.
E vocês? Comem fora e usam algum truque?
Estes foram úteis?
comentem!
beijão
Dani
