Meus aliados na dieta (parte 1)

Oi lindezas!


    Todo ano renovo meu votos de saúde e, consequentemente, de emagrecimento. E como ano passado saí da linha, quero correr atrás do prejuízo e dar uma afinada até março, quando viajo de férias.

    Como já disse muitas vezes, não acredito em dietas restritivas e acho que elas podem sim funcionar como um detox, mas não como hábito para vida. Largar o pão, o arroz, só comer peito de frango grelhado e batata doce não são coisas pra mim e, eu acho, nem pra maioria da população. Por isso sempre falei em RA (reeducação alimentar), pois tudo é liberado, desde que com bom senso e moderação.

    Outro ponto que estou investindo é na atividade física regular. Já fiz academia, a ponto de ir de segunda a sábado e ficar 3 horas malhando. Mas hoje, com minha rotina, definitivamente, não dá. Fora que malhar é quase que tarefa exclusiva de gente magra, sarada e gostosa. Ou quando você passa em frente à academia você vê um monte de gordinho suado saindo?! Sinceramente, não quero ser a gordinha desengonçada nas aulas de aeróbico.

    Por isso, resolvi procurar aliados para que meus objetivos de comer melhor e fazer exercícios (consequentemente EMAGRECER) sejam cumpridos a risca nesse ano. E, como em 1 semana de RA e caminhado eliminei 600g (e bebi cerveja no fds...), resolvi compartilhar tudo com vocês.

   A primeira ação é mudar sua forma de pensar: PENSE MAGRO!

     Para incorporar as mudanças acima, montei meu 'kit sobrevivência".

    Meu kit começa com um bom par de tênis que seja macio, estável, com amortecedor e bonito. Sim, bonito, assim como todo meu visual para fazer exercícios físicos. Pela primeira vez me preocupei em ficar 'bonita' para suar a camisa. Mas por que isso, Dani? Antes você ia feia? Claro que não, mas acho que a vaidade e a saúde estão muito ligadas para nós, mulheres. Então, saber que vou me arrumar pra ficar gostosa (kkk) é um incentivo a mais. E hoje em dia nem só de legging preta e tênis branco é feito o mundo esportivo, né. Ah... E tanto a roupa como o calçado devem ser, acima de tudo, confortáveis.

    Como optei pelas atividades ao ar livre, vale sempre lembrar de um bom protetor/bloqueador solar. Com o calorão que anda fazendo nesse Brasilzão de meu Deus, não dá pra descuidar da pele por um segundo sequer. Chapéu e boné também são muito bem vindos!

    Acompanho minhas atividades físicas por aplicativos (dicas no post 2...) e também por um relógio que conta tempo, mede frequência cardíaca e estima calorias perdidas. Ou seja, é bom ver que a gente está viva e perdendo gorduras, mesmo quando o coração está acelerado!

    Outra coisa que adoro é minha braçadeira, onde coloco o smartphone e ouço minhas musiquinhas. Como onde caminho virou 'point' e os' boys de Lafayork' adoram passar de carro, coloco o som no talo, escuto músicas que me deixam na vibe  e caminho feliz. O outro lugar bacana que curto caminhar é num pedaço da Estrada Real que passa aqui em Lafaiete. Lá é relax, dá pra ouvir passarinhos... Logo, minha próxima dica é: ache um lugar onde você se sinta feliz fazendo exercícios!

    Nem preciso enumerar a importância da água na nossa vida, né. Pra suportar este calor, recomendo que você sempre tenha duas garrafinhas, com 1L cada. Assim, enquanto uma está gelando, a outra está a mão, prontinha pra te hidratar e afastar aquela vontade de comer que bate até mesmo após uma refeição.

    Por último, sugiro ter sempre a mão snacks, gelatinas e chás gelados
    Sempre escolho snacks que tenham fibras, mas nunca como barrinha de cereais (tirando as de sobremesa da Nutri, que tem só 69 calorias e funcionam quando bate aquela vontade maligna de comer doce - Tem post sobre elas AQUI) porque são cheias de sódio, sem gosto e tem gorduras escondidas (ou seja, sempre leiam o rótulo). Acho muito mais saudável comer uma ricota com temperinhos como pimentinhas em pó e orégano, uma fatia de presuntinho magro ou frutas secas que não tenham adição de açúcar. Vale um bom iogurte, desde que seja reduzido em açúcares e gorduras (ou seja, os do tipo grego estão fora). Na foto, coloquei meu novo vício, um mix de sementes da Jasmine, que além de nuts tem ainda linhaça, quinoa e outras, sendo boa fonte de fibras. É sem sal, ótimo pra quem tem pressão alta, e cheio de gorduras saudáveis, que reduzem o colesterol. Como é tudo pequenininho, eu demoro a comer uma boa quantidade, ou seja, me sinto saciada mais rápido e um saquinho dura uns 2-3 lanchinhos (não é publipost, viu... Apenas recomendações dos que curto e como).
    Outra ideia são as gelatinas (uso diet), que matam aquela vontade de comer algo geladinho. Como tem vários sabores no mercado e o preço é bem justo, vale a pena investir.
    Por último, aposte no chá gelado (eu tomo o Clight que não vem com açúcar). Com esse calor, uma hora a gente se cansa de água e muitos sucos são muito calóricos. O chá é uma excelente opção e pode ser usado tanto o preparado em pó quanto os de sachês. Experimente adicionar limão, gengibre e até mesmo chia ou linhaça. Saciedade e hidratação na certa.

 
    É isso, meu povo! Na segunda parte do post falo sobre os apps que tenho usado, o livro sobre dieta que ando lendo, além do meu preparo semanal de cardápio, já que minha rotina noturna anda uma bagunça.
    E vocês? Quais são os aliados da dieta?

Beijo Beijo Beijo
DANI

O post Meus aliados na dieta (parte 1) é conteúdo do Blog Panelas, Sapatos e Pinceis. 

Sua reprodução total ou parcial sem autorização ou o devido crédito é crime. 

Quanto devo comer para emagrecer?

Oi lindezas!

    Voltei com forças na dieta (apesar de ter festinhas essa final de semana) e já coloquei todas minhas resoluções para alcançar meus objetivos anotadas num papel.

    Muitas vezes, mais do que o comprometimento de controlar a alimentação e fazer exercícios, é preciso colocar a cabeça em ordem. Isso ajuda a entender o próprio corpo, diminui a ansiedade e as chances de auto-sabotagem, além de dar forças para persistir perante falhas.

    Então, nas próximas segundas (que é  o dia da saúde aqui no blog), vamos dar dicas simples pra fazer com que a saúde mental e psicológica ajude a manter o corpo são.

    A primeira dica é uma tentativa de responder à pergunta: Quanto devo comer para emagrecer?
    Teoricamente, a resposta é muito simples: VOCÊ DEVE COMER MENOS CALORIAS DO QUE VOCÊ GASTA PARA QUE SUAS RESERVAS (OU SEJA, AS GORDURAS) SEJAM QUEIMADAS E VIREM ENERGIA.

    Mas, quanto seria isso?

    O nosso corpo precisa de um mínimo de calorias para manter as funções vitais, ou seja, nosso metabolismo basal (respiração, coração, bombeamento de sangue etc).
Tudo que você ingere além destas calorias é usada para outras atividades (por exemplo, sair pra bater pernas no shopping).
O problema é que o excesso de energia NUNCA é jogado fora, mas armazenado como gordurinhas.

    Teoricamente, se é feita a ingestão das calorias mínimas, o corpo se mantém forte e ativo e todo o resto de energia é tirado dos adipócitos (células de gordura), ocorrendo o emagrecimento.

    Mas aí você está se descabelando e perguntando: COMO CÁLCULO ESSE MÍNIMO DE CALORIAS?

   Simples! Tem fórmula matemática, que é diferente para homens e mulheres, levando em conta idade, altura e peso. Segue abaixo:

• Cálculo para Homens: MB = 66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]

• Cálculo para Mulheres: MB = 655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]

    Essa taxa mínima de calorias varia de acordo com a intensidade de exercícios físicos que se faz normalmente.
    Achei uma calculadora online que calcula essa quantidade de calorias levando em conta o tanto que o corpo fica em movimento. CLICA AQUI e faça suas contas.

    Faça seus cálculo e utilize ferramentas online ou apps de celular (tem dicas neste post) para ajudar a contar calorias e não extrapolar na dieta.
    Certeza que quando vocês verem os resultados, vão se empolgar e ver que dá até pra comer um brigadeiro ou tomar um choppinho vez ou outra!

* Mente sã, corpo são

E aí? Curtiram o post? O que acham dessa ideia de cálculo de matabolismo basal?
Comentem!

beijos

DANI

Poeminha da dieta e detox

Oi lindezas!

    Pra começar bem a semana, tem poeminha...

    Eu tô a mil, comecei a fazer um detox essa semana, sem glúten e com um mínimo de lactose. Estou na TPM e espero que ajude na pele, no metabolismo, no funcionamento do intestino e tenha efeito na dieta.
    Se na sexta já tiver algum resultado positivo, posto o cardápio da semana pra vocês!

Beijão

DANI

Dieta: 10 passos antes de acelerar e engrenar

Amores e amoras,

    é fato que estou mega determinada a terminar de emagrecer este ano (de setembro de 2012 a setembro de 2013 foram 15kg...), ainda mais depois que subi na balança e vi que o fim de ano me somou mais de 3kg alguém me bate forte pra eu não deixar isso acontecer de novo.

    Porém, percebo que com a correria, andei muito relapsa na alimentação. Ou melhor, acho que nem foi tanto correria, mas uma desmotivação, por estar fazendo isso sozinha. Até porque, quando eu compartilhava o que rolava aqui, no blog, eu tinha vontade de ter cada vez mais sucesso...

    E como eu sei que emagrecer é meta de 2014 pra muita gente, acho que devemos começar o ano discutindo a psicologia por trás do emagrecimento definitivo. KKK

    Gente, acho lindo quem abre mão de carboidratos, glutén, lactose, fritura, açúcar e de zilhares de coisas pra viver basicamente de luz. O resultado é lindo e perfeito. Com as famosas, uau, estrondoso. Mas com todos, veja bem, eu disse TODOS os meus conhecidos que emagreceram com dietas restritivas, quando foram voltando a rotina (e por rotina eu não digo comelança, mas digo uma vida bem moderada, mas com prazeres, como um sorvete, uma cerveja e uma batatinha frita vez ou outra), o peso voltou também. E no caso dessas dietas tipo proteína e Dukan, com mais peso do que no início da dieta.
     E como eu, Daniela, já tive 2 grandes emagrecimentos (um dos 10 aos 11 anos e este último, 2012-2013) por reeducação alimentar, acredito que esta é a chave do sucesso. Porque, eu não sei vocês, mas eu não quero viver de grelhado e alface pro resto da vida.



    Obviamente, quero atingir um peso que me deixe feliz, e quero MANTER. Quero fazer meus exercícios, moderar na minha vida, parar de comer por compulsão e ansiedade, malhar pra ter saúde e manter o peso. Moderação é a chave pra mim...

     E sei que, após um tempo de bons hábitos, o corpo também reage melhor e passa a pedir coisas boas. Pra mim, o melhor exemplo vem das minhas caminhadas. As vezes é uma luta colocar o tênis e ir andar igual uma baratinha tonta. Mas a sensação quando eu chego, aquela endorfina correndo nas veias e a consciência que isso só me faz bem, ah... Não tem preço. E este é um hábito que requer tempo, tempo pra se acostumar. 

    E sabendo que meu 'período probatório' pra acostumar com essa rotina dieta/exercícios é de 3 semanas (minhas experiencias anteriores me mostram isso, preciso de 3 semanas focada e depois tudo fica mais natural...), me propus a (re)começar com hábitos simples e que vão me ajudar a escolher uma dieta no futuro (querendo ir a um endócrino e aceitar o que ele me passar, mesmo se ele passar luz pra comer...). Dieta com acompanhamento médico, tudo bonitinho, porque pesar no bolso também é um empurrão pra não desistir #sovina. kkkk

    Depois desta explicação imensa #sorry, ficam as 10 dicas pra tornar o começo de dieta mais fácil. Serve pra todo mundo: pra quem já está no regiminho, pra quem quer animar ou só pra quem quer ficar saudável:

1- Água. Ou melhor, muuuita água. Gente, sou só eu ou anda muito quente. Quente do tipo dormindo de conchinha com o sol?! Pra minimizar, o negócio é investir nos geladinhos. Mas sucos, água de coco e refris tem conservantes, açúcares e gorduras, que sabotam a dieta. O lance é tomar aquela água geladinha e andar com a garrafinha pra cima e pra baixo. E se lembre, com o suor, ficamos desidratados facilmente, então, se policie pra beber mais de 2L (quatro garrafinhas) por dia.

2-Tire um tempo pra suas refeições. A hora da refeição é sagrada, como diz a sabedoria popular Tire este tempo pra se desligar do mundo e relaxar. Ou seja, nada de TV, celular, computador ou almoçar no sofá.

3- Coma de 3 em 3 horas. Mas coma pouco, pequenas porções. Fazendo isto, você garante um metabolismo ativo e, consequentemente, a passagem acelerada do bolo alimentar, facilitando a digestão ao longo de todo dia. #intestinopresoagradece

4- Faça escolhas inteligentes. Troque carboidratos brancos por integrais, leite integral por desnatado ou semi-desnatado, sobremesa por fruta...

5- Cuidado com as calorias vazias. Muitas vezes, as trocas acima, devem ser feitas não apenas pensando no valor calórico dos alimentos, mas também na qualidade nutricional. Uma lata de Coca Zero ou um suco natural? Mesmo um copo de suco podendo ter mais de 100calorias, é a melhor escolha, pois além de consumir um alimento que não foi processado e não tem corante, as calorias ingeridas fazem bem pra saúde, pois são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Já o refri é zero mesmo, só tendo um excesso monstruoso de sódio na sua composição (sódio em excesso aumenta a pressão e causa retenção, ou seja, inchaço)

6- Ocupe seu tempo. O ócio é o inimigo do corpo esbelto. Quando não temos nada pra fazer, nos ocupamos mastigando. Se estiver de férias, tenha sempre um bom livro à mão e não veja o tempo passar.

7- Leia o rótulo. Aprenda a ver o valor nutricional do que você come, procure se tem conservantes, corantes, qual o teor de sódio e as recomendações diárias. Mas faça este exercícios ainda no supermercado e aprenda a escolher alimentos saudáveis.

8-Corte os líquidos da refeições. Um almoço ou um jantar já tem todos suprimentos que nosso corpo precisa. Os líquidos dão uma falsa sensação de satisfação, o que nos deixa com fome antes da hora, além de dilatar o estômago. Lembre-se que o estômago é um músculo, ou seja, quando comemos pouco ele fica pequeno, e se comermos muito, ele se dilata. Dome seu amiguinho pra ele ficar pequenininho.

9- Coma devagar. Mas muito devagar mesmo. Coma com os olhos, sinta o cheiro, se realize e tenha prazer com cada pedacinho. Se delicie e aproveite o momento vagarosamente. Além de auxiliar a digestão, a mastigação avisa o cérebro que tem comida a caminho. Ou seja, a sensação de satisfação vem antes da hora.

10- Foco, força de vontade e determinação. Superamos nosso limite e aguentamos tanta coisa no nosso cotidiano. Por que não fazermos isso em benefício próprio? Pela nossa saúde, auto estima e beleza; será que não vale a pena? Tenha orgulho de cada conquista e se faça de modelo para os outros, seja fonte de inspiração. Procure formas de se manter motivado e chegar de forma mais tranquila aos seus objetivos.

    Gente, esse passos me ajudaram muito nas duas reeducações alimentares, então, acho que também pode ser legal pra vocês!

Alguém tem algo mais a acrescentar? Comente!

Beijos
Daniela, aquela que está no projeto #porumadanielasemdobras

Fome noturna: Como faz?

Queridos!

O post hoje é um relato e, claro, uma proposta de troca com vocês.

    Em setembro passado comecei minha RA (reeducação alimentar) e adotei, desde então, uma rotina mais saudável. Como menos carboidratos, priorizo os integrais, evito refrigerantes e frituras, me exercito e estou aprendendo a relaxar e me cobrar menos, viver mais feliz!
    Mais do que emagrecer (14kg!), sinto que a mudança foi de dentro pra fora, uma vontade que há muito não tinha de buscar, com afinco, um objetivo e perdurar!

    Superada as maiores dificuldades, ainda tem uma coisa que me incomoda, e muito: a FOME NOTURNA.

    A fome noturna é considerada uma síndrome, que necessita de tratamento médico e psicológico. É caracterizada  pela ingestão de 50% do consumo diário da alimentação no período noturno, após as 19h. Acredita-se que a síndrome afeta 1,5% da população em geral e 8% dos obesos.

    Se, de fato, eu sofro da síndrome, eu não sei, pois não consultei um médico. Mas minha gula se manifesta ao cair da noite, que é quando o ritmo de trabalho desacelera e tenho mais tempo pra relaxar. O que, neste caso, muitas vezes é interpretado como fome (ou vontade de comer...) no meu organismo.
    Em períodos de maior tensão, confesso, já bati 2, sim DOIS, pacotes de miojo de madrugada. Hoje me controlo e não saio da cama para comer. Mas é o Sol se por que bate aquela vontade do lanche da tarde. Lanche não, refeição, porque, fazendo as contas, quando não me controlo, o lanche das 17, 18h é minha refeição mais calórica. E, na maior parte das vezes, eu levanto da mesa forçada, porque, na real, a vontade era comer beeem mais. E ainda tem o jantar...

    Claro que as consequências da fome noturna para o organismo são terríveis! O primeiro efeito é a insônia, levando a distúrbios em cascata, como fadiga, sonolência, dores de cabeça, irritabilidade, descontrole emocional, perda de atenção e concentração. O outro é o ganho de peso e consequências associadas, como hipertensão, diabetes e aumento do colesterol.

    Já li que, na tentativa de diminuir os sintomas, o correto seria investir em pequenos lanches, bem leves, como chás e torradas. Porém, também já vi a indicação de uma refeição bem leve, como salada, uma proteína magra, um carboidrato integral (que dá sensação de saciedade por mais tempo) e uma fruta.

    Ou seja, pra saciar a fome noturna há uma grande discordância entre os alimentos sugeridos.               

 E é sobre isso que eu gostaria da opinião de vocês. Alguém tem fome noturna? Já achou a solução?
Ah.. lembrando que eu tomo fluoxetina (e já troquei o horário para o fim da tarde, na tentativa de minimizar a ânsia) e não tem efeito nenhum na minha fome.

    Será que é uma síndrome ou só um hábito que eu terei que ter maior esforço pra abandonar?


Gente, conto com a opinião e as puxadas de orelhas de vocês! Sei que tem muitas leitoras passando pela mesma situação e tenho leitoras super saudáveis. Então, todo conselho será mais do que bem vindo!


Beijos com desespero

DANI

Reflexão sobre dieta!

   

Amigos,

    remédio é pra gente doente. Pra gente gorda, o jeito é fechar a boca.

    Ah, Dani, mas tem casos e casos, vocês vão me dizer. Claro que tem. Por isso hoje a reflexão é sobre o meu caso.

    Eu sou Daniela e estou lenta como uma tartaruga. Estou indo devagar, mas estou indo. Porque meu objetivo é chegar aos 56kg e manter!
    Não quero estar magra este ano. Quero ser magra, incorporar e manter hábitos saudáveis.



    Ah, Dani, mas nunca conheci ninguém mais saudável do que eu...
    Eu também jurava que era super saudável, mas a cabeça de gordo vencia, principalmente nos finais de semana. E gente saudável não sofre pra perder uns quilinhos. Gente saudável não come uma caixa de Bis. Gente saudável não vai no Mc Donald´s toda semana, pede a promoção grande e um sunday "pra fechar". Gente saudável toma cerveja sim, mas no outro dia continua a caminhada, a academia, a corrida...

     Hoje vejo que tudo esta mais fácil.
   
 Por exemplo, hoje.
    Ah, seu padre, eu confesso, eu pequei. Extrapolei porque coloquei no meu prato couve-flor a milanesa e panqueca de salmão. Uma fritura com farinha e uma panqueca com farinha. De resto, só salada. E me senti satisfeita, achando que comi mais do que deveria.
    E isso é pecado?, você me pergunta. Hoje eu tenho a consciência que poderia ter comido somente 1 ramo de couve-flor em vez de dois e somente 1 paquequinha em vez de duas. Hoje eu tenho consciência, hoje eu sei.

    Antes eu me alimentava bem, mas da sexta a noite em diante era um tal de batata frita com lasanha, sabe... kkkk. Quem nunca, né? Mas pergunta se o povo saudável que falamos lá em cima faz isso todo final de semana??? Comer como se o mundo fosse acabar...
E hoje, quando tenho vontade, como somente um e fico mais do que satisfeita. Não me lembro a última vez que lasanha e batata brincaram no mesmo prato.

     Então, amigos, meu conselho é ter forças e foco, porque quando a gente se assusta, os bons hábitos são naturais. Sim, acredite em mim, moça convertida e com cabeça cada dia mais magra, já me espanto com aquele prato de lasanha+batata frita+ mandioca+ arroz que vejo no restaurante.

     E acho que isso tem sido a melhor parte do meu emagrecimento. Eu controlo a comida, não o contrário. Obvio que tem dias que extrapolo, mas extrapolo de verdade, como qualquer mortal, mas isso não me deixa com vontade de jogar tudo pro alto. Não mais!

     E cada vez que eu olho pra trás e vejo o que já conquistei, é novo fôlego pra seguir em frente. Já se foram 10quilos. DEZ LINDOS E GORDOS QUILOS! Dez quilos de banha, amigos. Só faltam 8kg... Talvez um pouco mais, talvez um pouco menos.

    Pense assim. Pense que cada dia é uma batalha, mas você SEMPRE está em vantagem. Certeza que, com pequenos ideais, você colhe os resultados quando menos imaginar.


Força!!
Mais tarde posto sobre o Desafio do Emagrecimento, mês 2!

Beijos e linda semana!