Dieta: 10 passos antes de acelerar e engrenar

Amores e amoras,

    é fato que estou mega determinada a terminar de emagrecer este ano (de setembro de 2012 a setembro de 2013 foram 15kg...), ainda mais depois que subi na balança e vi que o fim de ano me somou mais de 3kg alguém me bate forte pra eu não deixar isso acontecer de novo.

    Porém, percebo que com a correria, andei muito relapsa na alimentação. Ou melhor, acho que nem foi tanto correria, mas uma desmotivação, por estar fazendo isso sozinha. Até porque, quando eu compartilhava o que rolava aqui, no blog, eu tinha vontade de ter cada vez mais sucesso...

    E como eu sei que emagrecer é meta de 2014 pra muita gente, acho que devemos começar o ano discutindo a psicologia por trás do emagrecimento definitivo. KKK

    Gente, acho lindo quem abre mão de carboidratos, glutén, lactose, fritura, açúcar e de zilhares de coisas pra viver basicamente de luz. O resultado é lindo e perfeito. Com as famosas, uau, estrondoso. Mas com todos, veja bem, eu disse TODOS os meus conhecidos que emagreceram com dietas restritivas, quando foram voltando a rotina (e por rotina eu não digo comelança, mas digo uma vida bem moderada, mas com prazeres, como um sorvete, uma cerveja e uma batatinha frita vez ou outra), o peso voltou também. E no caso dessas dietas tipo proteína e Dukan, com mais peso do que no início da dieta.
     E como eu, Daniela, já tive 2 grandes emagrecimentos (um dos 10 aos 11 anos e este último, 2012-2013) por reeducação alimentar, acredito que esta é a chave do sucesso. Porque, eu não sei vocês, mas eu não quero viver de grelhado e alface pro resto da vida.



    Obviamente, quero atingir um peso que me deixe feliz, e quero MANTER. Quero fazer meus exercícios, moderar na minha vida, parar de comer por compulsão e ansiedade, malhar pra ter saúde e manter o peso. Moderação é a chave pra mim...

     E sei que, após um tempo de bons hábitos, o corpo também reage melhor e passa a pedir coisas boas. Pra mim, o melhor exemplo vem das minhas caminhadas. As vezes é uma luta colocar o tênis e ir andar igual uma baratinha tonta. Mas a sensação quando eu chego, aquela endorfina correndo nas veias e a consciência que isso só me faz bem, ah... Não tem preço. E este é um hábito que requer tempo, tempo pra se acostumar. 

    E sabendo que meu 'período probatório' pra acostumar com essa rotina dieta/exercícios é de 3 semanas (minhas experiencias anteriores me mostram isso, preciso de 3 semanas focada e depois tudo fica mais natural...), me propus a (re)começar com hábitos simples e que vão me ajudar a escolher uma dieta no futuro (querendo ir a um endócrino e aceitar o que ele me passar, mesmo se ele passar luz pra comer...). Dieta com acompanhamento médico, tudo bonitinho, porque pesar no bolso também é um empurrão pra não desistir #sovina. kkkk

    Depois desta explicação imensa #sorry, ficam as 10 dicas pra tornar o começo de dieta mais fácil. Serve pra todo mundo: pra quem já está no regiminho, pra quem quer animar ou só pra quem quer ficar saudável:

1- Água. Ou melhor, muuuita água. Gente, sou só eu ou anda muito quente. Quente do tipo dormindo de conchinha com o sol?! Pra minimizar, o negócio é investir nos geladinhos. Mas sucos, água de coco e refris tem conservantes, açúcares e gorduras, que sabotam a dieta. O lance é tomar aquela água geladinha e andar com a garrafinha pra cima e pra baixo. E se lembre, com o suor, ficamos desidratados facilmente, então, se policie pra beber mais de 2L (quatro garrafinhas) por dia.

2-Tire um tempo pra suas refeições. A hora da refeição é sagrada, como diz a sabedoria popular Tire este tempo pra se desligar do mundo e relaxar. Ou seja, nada de TV, celular, computador ou almoçar no sofá.

3- Coma de 3 em 3 horas. Mas coma pouco, pequenas porções. Fazendo isto, você garante um metabolismo ativo e, consequentemente, a passagem acelerada do bolo alimentar, facilitando a digestão ao longo de todo dia. #intestinopresoagradece

4- Faça escolhas inteligentes. Troque carboidratos brancos por integrais, leite integral por desnatado ou semi-desnatado, sobremesa por fruta...

5- Cuidado com as calorias vazias. Muitas vezes, as trocas acima, devem ser feitas não apenas pensando no valor calórico dos alimentos, mas também na qualidade nutricional. Uma lata de Coca Zero ou um suco natural? Mesmo um copo de suco podendo ter mais de 100calorias, é a melhor escolha, pois além de consumir um alimento que não foi processado e não tem corante, as calorias ingeridas fazem bem pra saúde, pois são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Já o refri é zero mesmo, só tendo um excesso monstruoso de sódio na sua composição (sódio em excesso aumenta a pressão e causa retenção, ou seja, inchaço)

6- Ocupe seu tempo. O ócio é o inimigo do corpo esbelto. Quando não temos nada pra fazer, nos ocupamos mastigando. Se estiver de férias, tenha sempre um bom livro à mão e não veja o tempo passar.

7- Leia o rótulo. Aprenda a ver o valor nutricional do que você come, procure se tem conservantes, corantes, qual o teor de sódio e as recomendações diárias. Mas faça este exercícios ainda no supermercado e aprenda a escolher alimentos saudáveis.

8-Corte os líquidos da refeições. Um almoço ou um jantar já tem todos suprimentos que nosso corpo precisa. Os líquidos dão uma falsa sensação de satisfação, o que nos deixa com fome antes da hora, além de dilatar o estômago. Lembre-se que o estômago é um músculo, ou seja, quando comemos pouco ele fica pequeno, e se comermos muito, ele se dilata. Dome seu amiguinho pra ele ficar pequenininho.

9- Coma devagar. Mas muito devagar mesmo. Coma com os olhos, sinta o cheiro, se realize e tenha prazer com cada pedacinho. Se delicie e aproveite o momento vagarosamente. Além de auxiliar a digestão, a mastigação avisa o cérebro que tem comida a caminho. Ou seja, a sensação de satisfação vem antes da hora.

10- Foco, força de vontade e determinação. Superamos nosso limite e aguentamos tanta coisa no nosso cotidiano. Por que não fazermos isso em benefício próprio? Pela nossa saúde, auto estima e beleza; será que não vale a pena? Tenha orgulho de cada conquista e se faça de modelo para os outros, seja fonte de inspiração. Procure formas de se manter motivado e chegar de forma mais tranquila aos seus objetivos.

    Gente, esse passos me ajudaram muito nas duas reeducações alimentares, então, acho que também pode ser legal pra vocês!

Alguém tem algo mais a acrescentar? Comente!

Beijos
Daniela, aquela que está no projeto #porumadanielasemdobras

Acelerando o metabolismo

Oi povo lindo!

    Como já falei aqui no blog, estou no projeto ADEUS GORDURINHAS, QUERO FICAR FININHA. E uma das primeiras providências é dar aqueeeela acelerada no metabolismo.

    Minhas reclamações sobre este assunto envolvem quase que a totalidade das mulheres acima do peso: tenho vida corrida, meu intestino é preso, sou ansiosa e meu metabolismo é uma tartaruga.

    Obviamente, coisas como tempo, ansiedade e stress, só eu mesma posso resolver, querer mudar, me organizar e, se for preciso, procurar ajuda. Mas o metabolismo lento e o intestino preguiçoso andam juntos. E isso traz consequências terríveis, como sobrepeso, cansaço, indisposição e até mesmo outros problemas de saúde.

    Hoje quero dar 10 dicas pra acelerar o metabolismo, ter uma vida mais leve e, consequentemente, dar um up no trânsito intestinal, evitando a retenção de líquidos e ajudando a perder uns quilinhos em excesso (por que não?!)

1- O dia deve sempre começar após uma boa noite de sono. Algumas pessoas precisam dormir 6 horas, outras 9. Isso varia de organismo pra organismo. O importante é levantar bem disposto, o que é reflexo da metabolização de hormônios durante o sono, como o hormônio de crescimento, que auxilia na constituição dos músculos. Além disto, a falta de sono interfere na metabolização dos carboidratos, primeira e principal fonte de energia para o organismo.

2- Evite alimentos processados e ricos em gorduras ruins. Alimentos processados são de fácil digestão e, geralmente, muito calóricos. Isso dá um pico na taxa de glicemia, o que gera fome mais rápido após seu consumo, e a digestão rápida deixa o organismo preguiçoso. As gorduras, além de causar problemas cardíacos e circulatórios, ficam acumuladas na região abdominal, podendo favorecer o aparecimento de outras doenças. Alimentos industrializados como biscoitos, salgadinhos e sorvetes são verdadeiras bombas desaceleradoras do metabolismo.

3- Invista nas fibras. Estas danadinhas são as maiores aliadas da dieta para acelerar o metabolismo . A mastigação é mais complexa, o que já gera um maior gasto de energia inicial. Além disto, não são totalmente digeridas pelo organismo, passando no intestino como uma vassoura, varrendo qualquer sujeirinha que fica pra trás. Mas lembre-se: para funcionar, fibras devem ser sempre combinadas com muita água. Isto porque, quando hidratadas, deixam o bolo fecal mais fácil de transitar e levam consigo maior quantidade de gorduras, evitando absorção e armazenamento na forma dos indesejáveis pneuzinhos. 

4- Conte com o auxílio dos alimentos termogênicos. Alimentos como chá verde, pimenta e gengibres são de difícil digestão, o que obrigam maior gasto energético durante sua digestão. Isso aumenta o gasto calórico e acelera o metabolismo. Mas chás cheios de açúcar e mel não contam, viu. Use adoçante e abuse das combinações com sucos naturais. Experimento suco de abacaxi com hortelã e gengibre ou limão com chá verde. Delícia e super refrescante, além de fonte de sais minerais e vitaminas.

5- Evite bebidas alcoólicas. Além de serem pobres nutricionalmente, o álcool também eleva o índice glicêmico, desidrata e, em excesso, causa ressaca, que prejudica o funcionamento do organismo como um todo.

6- Não fique horas sem comer. Quando ficamos horas sem comer, nosso corpo entende que a alimentação é racionada. Isso faz com que tudo que seja ingerido fique acumulado como reserva de combustível. Por não saber quanto tempo ficará em inanição, o corpo desacelera o metabolismo, na tentativa de minimizar gastos energéticos. O fornecimento contínuo de alimentos em porções pequenas faz com que o corpo trabalhe todo tempo, não acumulando energia na forma de gordura.

 7- Faça exercícios físicos. Corpo em movimento significa gasto de calorias.  E vale lembrar que após atividades, principalmente as aeróbicas como caminhadas, corrida, danças, lutas etc, o corpo continua gastando energia. Além disto, libera substâncias como a endorfina, que causa relaxamento, diminui o stress e a depressão, além de fortalecer o sistema imunológico. E não tem desculpa pra ficar parado. Pequenas mudanças como voltar do trabalho a pé, utilizar escadas em vez de elevador e até pular corda em casa ou levar o cachorro pra passear já dão aquele up no metabolismo.

8- Beba muita água. Um corpo hidratado trabalha de forma eficiente, evitando aquela sensação de organismo lento e peso, principalmente após as refeições. Além disto, libera substâncias tóxicas, faz bem pra pele, cabelos e elimina radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento, Ou seja, água é só saúde. 

9- Evite energéticos. Muitos acreditam que bebidas ricas em cafeína e guaraná aceleram o metabolismo, deixando o indivíduo mais disposto, principalmente para atividades físicas. Porém, os efeitos colaterais podem ir desde um pequeno aumento na frequência cardíaca até o aparecimento de arritmias. Além disto, é rico em sódio, que retém líquidos, e calorias (um copo americano tem 110calorias...), devendo ser evitado por pessoas com predisposição ou já diabéticas, com problemas renais e hipertensas. Ah... E muitos acreditam que os efeitos são mais psicológicos e nem foram comprovados.

10- Faça um check-up regularmente. Muitas vezes, mais do que a falta de bons hábitos, nosso corpo pode estar sofrendo com distúrbios hormonais, como de tireoide ou de hormônios sexuais. Nestes casos, somente um endocrinologista está apto a receitar um tratamento e até mesmo dieta. E cuidar da saúde é um investimento que vale a pena!

    É isso, meu povo! Dicas simples e fáceis pra acelerar o metabolismo, ter mais saúde e queimar os pneuzinhos.

Gostaram? Tem alguma dica pra compartilhar? O espaço também é de vocês!

Beijão

DANI

Fontes: www.minhavida.com.br; www.revistavivasaude,uol.com.br

Projeto ADEUS GORDURINHAS, QUERO FICAR FININHA

  

Oi queridas!

    Hoje o post é rapidinho, é mais um desabafo/convite/motivação...

    Amanhã as postagens do blog finalmente voltam ao normal e eu VOU estabelecer uma rotina que me traga felicidade e qualidade de vida (quem não quer?!).
    E uma das coisas será meu projeto de emagrecer, ou melhor, voltar a emagrecer. Pra quem não acompanhava o blog ou não se lembra, em fevereiro deste ano lancei o desafio do emagrecimento no blog (VEJA AQUI) e no primeiro mês conseguimos um resultado coletivo incrível (CLIQUE AQUI E SE IMPRESSIONE).
    Hoje em dia, a Allyne, vencedora do nosso primeiro mês (OLHA COMO A MUDANÇA FOI INCRÍVEL CLICANDO AQUI), está super em forma, cheia de saúde e disposição, praticando atividade física com prazer e com qualidade de vida. Inclusive quero pedir que ela faça um depoimento pra gente... Motivação é sempre bem vinda!

    Então, queridos, amanhã, segunda, é dia de voltar com pique aos nossos objetivos.

    Os meus são emagrecer, me organizar, ter mais qualidade de vida, dormir melhor, sofrer menos com o stress e a ansiedade. Nada fácil, nada mole. Mas eu quero muito usar este espaço pra compartilhar experiências e ideias com vocês. Quero muito poder contar minhas conquistas e escutar o que vocês também estão planejando. Quero propôr um grande grupo de mulheres unidas em prol de objetivos pessoais, que nos façam mais felizes!

VAMOS JUNTAS?

Beijinhos
DANI

PS: Uma pequena amostra de como eu estava em fevereiro e como estarei de novo, rapidinho.... CLICA AQUI

Desafio do emagrecimento: detox!

Pessoal,

    como vocês sabem, desde setembro do ano passado entrei num processo de mudanças de hábitos, o que inclui melhorar a qualidade das minhas refeições, tornar os exercícios físicos um hábito saudável e gostoso e emagrecer.

    Aos poucos tenho conseguido. Já exterminei 11,3kg (sim, 300gramas são importantíssimas, nada de número redondo não..hahaha), encontrei o prazer em retomar as caminhadas ao ar livre, descobri o pilates e a reeducação alimentar tem me dado cada dia mais consciência sobre saúde e refeições equilibradas. Logo, toda essa mudança, lenta e gradual, não foi sentida como um fardo e já é uma constante na minha vida.

    Mas, óbvio, que sou mortal e final de semana sempre rolam umas escapadinhas. Seja a cervejinha do happy-hour, seja o almoço de domingo naquele restaurante mineiro de fogão a lenha maravilhoso (mineiro não nega um torresminho, meu povo..). E uma boa forma que encontrei de compensar os excessos de sábado e domingo é fazer uma desintoxicação ou detox na segunda. É o dia que tiro pra não comer carne, frituras, produtos industrializados e carboidratos brancos. Se faz alguma diferença, eu não posso afirmar com certeza, mas ando acordando bem disposta nas terças. E um dia bem regradinho não faz mal a ninguém. : p

   E zapeando na internet, vi uma matéria no Bolsa de Mulher sobre a sucoterapia, que é aliada para aquele dia que a gente quer dar uma limpeza no organismo. Porém, ao contrário do que diz o título da matéria, não recomendo fazer um cardápio tão restritivo por mais de 2 dias.
    Gente, vamos ser realistas, todo mundo precisa de um café com pão pra manter o pique e a energia pra dar conta do dia-a-dia. É trabalho, casa, estudo, filhos, maridos...

    Por isso, pra quem deseja uma limpeza, sugiro o cardápio da matéria, porém NÃO RECOMENDO QUE FAÇAM POR MAIS DE 2 DIAS. 
    Estou repassando isto porque muitas meninas já me perguntaram como faço meu detox de segunda e acho que por lá tem uma boa sugestão.
    E não se esqueçam; tem que tomar muuuita água.

Para acessar a matéria, CLIQUE AQUI!

Beijos e quaisquer dúvidas, deixem suas perguntas nos comentários que respondo.

Dani

Desafio do Emagrecimento: mês 2

Olá meu povo!

    Vamos começar essa segundona embalados!! E nada melhor que o Desafio do Emagrecimento pra deixar a gente no pique!

    Pra quem não sabe, o Desafio é uma brincadeira com o objetivo de ganhar pontos. Quem ganha mais pontos, vence e leva o prêmio!
    Quem se interessou, deve enviar os seguintes dados para meu e-mail (leroyvieira@gmail.com):

• nome completo
• apelido no desafio
• e-mail
• peso inicial (kg)
• altura (m)
• idade
• cintura (cm)
• quadril (cm)
• busto (cm)
• braço (cm, sempre meça o mesmo braço)
• coxa (cm, sempre meça a mesma coxa)
• uma foto de frente e de perfil (que deverá ser atualizada sempre com a mesma roupa)
• dieta adotada (reeducação alimentar, dieta do sopa, proteínas etc...)
• exercício (qual/quais e quantas vezes na semana)

Pra tirar as medidas, basta seguir o esquema abaixo:

O esquema para tirar as medidas é o mesmo para homens e mulheres!

    A partir de agora, vocês só precisam me enviar a atualização semanal do peso e dizer se o Desafio da Semana foi cumprido. No final, o ganhador vai ter que enviar a foto "do depois" pra eu fazer um comparativo e saber se o que foi informado é verdade mesmo.  Quem quiser ganhar dois pontos extras por semana, basta dar um depoimento nos comentários do post do desafio, que sai toda segunda. Conte sobre a dieta, os exercícios, compartilhe dicas...

    O Desafio da Semana 1 é tomar, pelo menos, 2 litros de água e comer 1 fruta por dia.

    O prêmio do mês de março será surpresa e eu vou dar duas opções pro sortudo que ganhar. Isto porque eu gostaria de ver a macharada participando. Então, pra não afastar ninguém que precisa de um incentivo, o prêmio é surpresa, mas eu garanto que os dois são ótimos!

O presente você escolhe!

   Pra incentivar vocês e reforçar o convite, quero compartilhar a foto do antes e depois da Allyne (estou publicando com a autorização dela, viu, gente...). Olha o que houve com a barriguinha neste 1 mês de Desafio!

O antes de depois da Allyne! 1 mês, um corpo mais bonito e menos 22cm de medidas!

    Gente, inveja branca define como as medidas dessa mulher secaram! E a Allyne continua com a gente este mês. E eu, e você... Juntos vamos tornar este processo mais fácil!

Beijão e foco, meu povo!


DANI

Resultado mês 1: desafio do emagrecimento

Olá de novo, meus amores!

    Vim trazer o resultado do primeiro mês do Desafio do Emagrecimento!

    Começamos o programa com 17 meninas! Só que 7 simplesmente sumiram e nunca mais responderam meus e-mails nem nada. Não tive nenhuma atualização. E a intenção era que mesmo que os resultados não fossem alcançados, todos tínhamos que nos manter firme, porque com apoio tudo fica mais fácil.

Conseguimos perder 15,1KG e quase 55cm de excessos!

  
    Eu amei o resultado coletivo e acho que nos dá mais força pra o próximo mês, né!!!

    O mês dois começa na próxima segunda, dia 4 de março! Quem quiser entrar na brincadeira basta enviar um e-mail para leroyvieira@gmail.com com um apelido, peso, altura, medidas do quadril, cintura, busto, braço e perna, além de foto de frente e perfil. Para saber como tirar as medidas e mais detalhes do programa de emagrecimento e saúde coletiva, clique AQUI.

     Gente, e teve uma super vencedora, que disparou na nossa frente. Ela andou reclamando do efeito platô, que o peso não descia, mas a danadinha perdeu cm pra quase metro. HAhahaha (trocadilho infame).

    E eu comparei as fotos. Como o corpo dela delineou, ficou mais bonito, a barriguinha não está saltadinha e o braço mais fininho. Ouso dizer que ela está ainda mais linda!!!

    Adorei!!!


Ly, fico no aguardo do seu contato com o endereço pra receber o colar e as pulseiras que a querida Dani ofereceu!

Beijos!

Reflexão sobre dieta!

   

Amigos,

    remédio é pra gente doente. Pra gente gorda, o jeito é fechar a boca.

    Ah, Dani, mas tem casos e casos, vocês vão me dizer. Claro que tem. Por isso hoje a reflexão é sobre o meu caso.

    Eu sou Daniela e estou lenta como uma tartaruga. Estou indo devagar, mas estou indo. Porque meu objetivo é chegar aos 56kg e manter!
    Não quero estar magra este ano. Quero ser magra, incorporar e manter hábitos saudáveis.



    Ah, Dani, mas nunca conheci ninguém mais saudável do que eu...
    Eu também jurava que era super saudável, mas a cabeça de gordo vencia, principalmente nos finais de semana. E gente saudável não sofre pra perder uns quilinhos. Gente saudável não come uma caixa de Bis. Gente saudável não vai no Mc Donald´s toda semana, pede a promoção grande e um sunday "pra fechar". Gente saudável toma cerveja sim, mas no outro dia continua a caminhada, a academia, a corrida...

     Hoje vejo que tudo esta mais fácil.
   
 Por exemplo, hoje.
    Ah, seu padre, eu confesso, eu pequei. Extrapolei porque coloquei no meu prato couve-flor a milanesa e panqueca de salmão. Uma fritura com farinha e uma panqueca com farinha. De resto, só salada. E me senti satisfeita, achando que comi mais do que deveria.
    E isso é pecado?, você me pergunta. Hoje eu tenho a consciência que poderia ter comido somente 1 ramo de couve-flor em vez de dois e somente 1 paquequinha em vez de duas. Hoje eu tenho consciência, hoje eu sei.

    Antes eu me alimentava bem, mas da sexta a noite em diante era um tal de batata frita com lasanha, sabe... kkkk. Quem nunca, né? Mas pergunta se o povo saudável que falamos lá em cima faz isso todo final de semana??? Comer como se o mundo fosse acabar...
E hoje, quando tenho vontade, como somente um e fico mais do que satisfeita. Não me lembro a última vez que lasanha e batata brincaram no mesmo prato.

     Então, amigos, meu conselho é ter forças e foco, porque quando a gente se assusta, os bons hábitos são naturais. Sim, acredite em mim, moça convertida e com cabeça cada dia mais magra, já me espanto com aquele prato de lasanha+batata frita+ mandioca+ arroz que vejo no restaurante.

     E acho que isso tem sido a melhor parte do meu emagrecimento. Eu controlo a comida, não o contrário. Obvio que tem dias que extrapolo, mas extrapolo de verdade, como qualquer mortal, mas isso não me deixa com vontade de jogar tudo pro alto. Não mais!

     E cada vez que eu olho pra trás e vejo o que já conquistei, é novo fôlego pra seguir em frente. Já se foram 10quilos. DEZ LINDOS E GORDOS QUILOS! Dez quilos de banha, amigos. Só faltam 8kg... Talvez um pouco mais, talvez um pouco menos.

    Pense assim. Pense que cada dia é uma batalha, mas você SEMPRE está em vantagem. Certeza que, com pequenos ideais, você colhe os resultados quando menos imaginar.


Força!!
Mais tarde posto sobre o Desafio do Emagrecimento, mês 2!

Beijos e linda semana!

Desafio do Emagrecimento: mudanças e meta da semana

Bom dia, meu povo!

    Hoje é segunda, dia de atualizar o peso para o Desafio do Emagrecimento.Animadas para mais uma semana?
    Como eu conversei com algumas pessoas que participam do desafio, vamos mudar as regrinhas um pouco, para vocês terem menos trabalho.  :)

    Somente o peso deverá ser atualizado toda semana. As medidas e a foto, deverão ser atualizadas logo que mudar o mês do desafio. Ficou mais simples e mais fácil, não é mesmo?!


    E a meta da semana a ser cumprida vai ser um pouco mais difícil, mas acho que pode ajudar a turbinar o emagrecimento de vocês. E são duas metas (como estou malvada....):
1) substituir o açúcar de cafés, sucos e vitaminas por adoçante (se alguém tiver algum tipo de intolerância, favor me comunicar)
2) comer, NO MÁXIMO, 2 porções de carboidratos bracos (não integrais, refinados) por dia. Ou seja, Se sua dieta inclui pão de sal pela manhã, arroz branco no almoço, biscoito no lanche da tarde e macarrão no jantar, você deverá substituir, pelo menos, dois destes alimentos pelos integrais. A variedade de pães, massas e biscoitos integrais é enorme e os produtos são deliciosos. Lembrando que as fibras destes alimentos ajudam na digestão e dão maior saciedade. Benefício puro, não é mesmo??

    Gostaram das mudanças? E da meta da semana?
    Não se esqueçam de atualizar o peso e enviar para leroyvieira@gmail.com

Desafio do Emagrecimento: desafio da semana

Olá queridos participantes do Desafio do Emagrecimento!

    No post de ontem esqueci de colocar o desafio da semana. Desafio que, por sinal, está muito simples.
    Vocês deverão comer, pelo menos, 1 fruta, 1 verdura e 1 legume.

    Por exemplo, hoje tinha alface (verdura) e couve-flor (legume) no meu almoço e minha sobremesa foi 1 laranja com bagaço (fruta). Além de simples e saudável, estes hábitos são ótimos pra ajudar no funcionamento do intestino.

    Beijão e não se esqueçam de hidratar!!

DANI

Receitinha: pastel de forno diet

Queridos!

    Não é novidade que estou controlando a alimentação, já que, em 2013, vou fechar o ano com o corpo que eu sempre quis #desafiodoemagrecimento. Mas isso não significa que vou viver de folhas. E, ao contrário do que muita gente pensa, nem só de comida sem graça vive o mundo dos diets/lights.

    Como meu pai é diabético, aprendemos a  buscar receitas sem açúcar e que não abusam de farinha. Então, para doces e bolos, muitas vezes ficamos sem opções para sobremesas. Porém, vasculhando meu arquivos, achei uma receita mara de pastel de forno diet. No lugar do açúcar entra o adoçante comum ou o culinário e  recheio varia de acordo com a preferência.
 
 Vamos à receita?!

Massa:
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo
- 2 colheres (sopa) de margarina light
- 1/2 colher (chá) de fermento químico em pó
- 2 colheres (sopa) de adoçante (comum ou culinário)
- 1/2 colher (sopa) de leite desnatado
- 1 colher (café) de sal
- gema para pincelar


Recheio - Opção 1:
- 70 g de ricota amassada
- 2 colheres (sopa) de adoçante (comum ou culinário)
- 1/2 colher (café) de raspas de limão
- 1 pitada de de noz-moscada
- 1 colher (sopa) de leite desnatado


Recheio - Opção 2
- 2 maçãs ou bananas
- canela
- suco de 1 limão
- 1 envelope de adoçante


Recheio - Opção 3:
- ricota amassada
- goiabada cascão diet ou geléia de goiaba diet





    Para a massa,deve-se misturar os ingredientes secos com a margarina light e homogeneizar. Junte o leite e amasse com a ponta dos dedos. Se a massa ficar muito seca e quebrando, adicione mais uma colher de leite. Não se esqueça que a margarina light tem a consistência mais leve (possui mais água na composição). Deixe a massa descansar por 15 minutos em geladeira.
   Os recheios devem ser feitos misturando os ingredientes. Para as frutas não ficarem muito escuras na opção 2, deixe-as descansado no limão uns 5 minutos antes de misturar adoçante e canela.
    Abra a massa com o rolo, corte os pastéis (de preferência redondos, pois fica mais fácil fechar. Utilize um copo de boca larga ou um cortador), recheie, feche, sele a massa dobrando-a, passando o garfo ou a carretilha. Pincele com a gema e leve ao forno pré-aquecido (+-190ºC) por 20 minutos ou até dourar.


    A diferença entre o adoçante comum e o culinário é, principalmente, o sabor, já que o culinário se assemelha mais com o gosto do açúcar e não perde propriedades ao ser levado no forno (ou seja, sua receita não corre o risco de perder a liga).
    Como a massa não é doce demais,aceita combinações como gorgonzola com nozes e passas, abacaxi com presunto, lombo com mostrada e mel etc.


    O que acharam da receita? Levinha?
    Rende de 15 a 20 pastéis!

Bom apetite, mantendo o corpo magro e saudável!

Beijos

DANI

Desafio do Emagrecimento - mês 1, semana 1

Olá queridos! Bom dia!

    Vamos começar nosso Desafio do Emagrecimento! Todo mundo no pique?

    Pra começar, vamos conhecer o prêmio que o vencedor vai levar neste primeiro mês:

Um lindo maxicolar e 5 pulseiras shambalas!!!

    Fala a verdade: está ou não está bapho nosso primeiro mês? Vale ou não vale a pena se esforçar? Estes mimos divos foram cedidos pela Dani Cazaroto, que faz estas obras de arte incríveis... Quem se interessar,  pode entrar em contato com a Dani por aqui.

    E, pra começar, o desafio da primeira semana é bem simples! FAZER EXERCÍCIOS NO TOTAL DE 4 HORAS ESTA SEMANA! Pelo que vi nas participantes, todo mundo tem colocado o corpo pra se mexer, então, o desafio, pra começar é algo bem simples.

    Como, até agora, só temos mulheres no desafio, se aparecer algum homem e este for o vencedor, mudamos o prêmio. E como a Dani Cazaroto também está na nossa brincadeira, se ela ganhar o desafio este mês, mando outro prêmio a ela também!

    Vamos que vamos, queridos! 2013 vai ser o ano da nossa mudança!
    Segunda que vem volto com o próximo post do desafio!

Beijos

DANI

Pra quem está vendo esta postagem pela primeira vez e se interessou, as regras e o funcionamento do Desafio do Emagrecimento estão AQUI.

Desafio do Emagrecimento

Olá queridos!

    Ano novo tem sempre aquela mesma resolução prometendo emagrecer. Só que este ano eu VOU CUMPRIR e terminar o ano com o corpo e a saúde que eu quero. E vocês?

    Pra facilitar, resolvi lançar aqui no Panelas, Sapatos e Pincéis uma proposta de emagrecimento coletivo, já que para controlar a comida e se manter firme nos exercícios é preciso mais do que vontade. É preciso disposição e, muitas vezes, puxões de orelha. Quando é nossa família, amigo, namorado(a) cobrando, fica um saco. Mas e quando são amigos juntos pela mesma causa? Aí, tudo fica mais fácil.

    Por isso, lanço hoje o DESAFIO DO EMAGRECIMENTO, em que nós, amigos virtuais, vamos nos juntar em prol do mesmo objetivo: perder peso. Seja por estética, seja por saúde, por vontade ou necessidade, não importa. O importante é a disposição pra caminharmos juntos neste desafio, valendo prêmios mensais e, o melhor, forças pra conquistarmos nosso objetivo!

Como funciona?

O objetivo da nossa brincadeira é ganhar pontos e as regras são bem simples.

- os interessados deverão enviar os seguintes dados para meu e-mail (leroyvieira@gmail.com):

• nome completo
• apelido no desafio
• e-mail
• peso inicial (kg)
• altura (m)
• idade
• cintura (cm)
• quadril (cm)
• busto (cm)
• braço (cm, sempre meça o mesmo braço)
• coxa (cm, sempre meça a mesma coxa)
• uma foto de frente e de perfil (que deverá ser atualizada sempre com a mesma roupa)
• dieta adotada (reeducação alimentar, dieta do sopa, proteínas etc...)
• exercício (qual/quais e quantas vezes na semana)

Modelo da foto que deve ser tirada e os locais para tirar as medidas

- toda semana, ao atualizar/enviar os dados de participação, deverá enviar também uma meta semanal. A meta semanal NUNCA deve ser referente ao peso, mas à pequenas mudanças de hábitos a serem adotados (ex: beber 2L de água, caminhar todos os dias, começar a correr, comer 2 frutas/dia etc). Coisas simples que podem ser cumpridas em pequenos prazos.

- assinar o feed do blog para receber o desafio e as tarefas semanais. Para isto, basta colocar o nome na caixinha onde está escrito 'Siga por e-mail!'

- atualizar os dados por e-mail toda semana, nas segundas, exceto a foto, que deverá ser enviada mensalmente.

- na primeira segunda-feira do mês, o participante deverá propor uma meta mensal. Esta meta pode envolver peso, porém os quilos perdidos não podem ultrapassar 4. Por exemplo, uma pessoa com 70kg pode ter, como meta mensal, pesar no máximo 66kg. Mas as metas podem ser referentes a exercícios, parar de fumar, cortar açúcar etc. Ao contrário da meta semanal, a meta mensal requer um pouco de esforço.

- tentar cumprir a tarefa semanal do blog. Serão tarefas bem simples.

    Os dados serão tabulados por mim e uma vez por mês será postado no blog, utilizando o apelido. Isto significa que se alguém quiser manter o nome em sigilo, não há o menor problema. Nem todo mundo gosta de revelar o peso por aí, né. Já explicando que a foto serve como uma comparação, para o ganhador do desafio comprovar que fez juz ao prêmio mensal.

Modelo da tabela para o Desafio do Emagrecimento

Como ganho pontos?

Os pontos são contados da seguinte forma:
-  2 pontos pra cada quilo perdido
- 1 ponto pra cada cm perdido
- 2 pontos para desafio semanal cumprido
- 2 pontos para tarefa semanal cumprida
- 5 pontos comntando como está o desafio no post da segunda.
- 5 pontos para desafio mensal cumprido

No final do mês, quem ganhar mais pontos, leva o desafio. Em caso de empate, faço um sorteio.
Como o compromisso não é somente perder peso, mas se manter, quem atingir o objetivo pode e deve continuar no desafio, já que continua ganhando pontos com os desafios, tarefas e comentários.

Quando começa? Posso entrar se o desafio já iniciou?

    O desafio começa na próxima segunda, dia 14 de janeiro e o primeiro update será dia 21 de janeiro. Quem quiser, já pode mandar os dados e começar o desafio.

    Quem ficar sabendo do desafio e mandar e-mail com dados após dia 14 de janeiro, não ganha pontos da semana corrente e das que já passaram. mas vale lembrar que todo mês os pontos são zerado.
   
    Pra dar chances a todos, não pode ter o mesmo ganhador do desafio 2 meses seguidos. Por exemplo, se a Maria ganhar no mês 1, mesmo que ela fique em primeiro lugar no mês 2, o prêmio vai para o segundo lugar. Mas no mês 3, a Maria pode ganhar de novo.

Sugestões para vencer o desafio

    Eu sugiro que sigam uma dieta equilibrada, do tipo reeducação alimentar. Mas não posso impor o que cada um deve fazer. Só acho que essa é a melhor que tem, com resultados garantidos e o mais importante, que ajuda a manter o peso depois, pois leva a uma mudança no estilo e qualidade de vida.
    Pra quem não acredita, não conhece os benefícios ou gostaria de ter uma sugestão de cardápio e dicas, basta clicar nos links aqui, aqui, aqui e aqui.

Quais os prêmios?

Os prêmios variam todo mês.
Já mandei e-mails pra algumas empresas e espero conseguir brindes/mimos/patrocínios legais que estimulem mais nosso desafio. Por enquanto, vou bancando do meu bolso, por isso vamos começar na modéstia. Mas é com carinho e de coração. Se tudo der certo, espero presentear, no final do ano, as 3 maiores vencedoras do nosso desafio.

A ÚNICA COISA QUE NÃO VALE É DESISTOR SEM ATINGIR O OBJETIVO!

ISSO NÃO PODE DE JEITO NENHUM!

    Repassem aos seus amigos, vamos fazer juntos uma corrente de saúde, auto-estima, melhora no corpo e na qualidade de vida.

O QUE ACHARAM DO DESAFIO? QUEM ANIMA?


Força minha gente!

BEIJÃO!

DANI

Derretendo gordurinhas

    Todo mundo sabe que pra diminuir o peso e derreter as gordurinhas não basta fechar a boca. Exercício é fundamental.
    E não existe qualquer desculpa pra não fazer, pois tudo mundo tem uma praça por perto ou mora num local onde é possível fazer caminhada ou corrida. Seja num parque, no quarteirão e até na academia, o importante é se mexer.
    Pesquisando por aí, achei 2 planos muitos legais de corrida e caminhada, pra começar bem devagarzinho e ir acelerando. E com isto perder os excessos. Hihihi.
Vamos conhecer os treinos!
E lembre-se: conheça seu limite. Doeu, pare. Cansou, pare. E consulte sempre um cardiologista ou profissional de educação física antes de começar um exercício.

• Plano POWER CAMINHADA:

	SEMANA  1	SEMANA  2	SEMANA  3	SEMANA   4
SEGUNDA	Tempo: 40 min 30 min de caminhada + 10 min de power caminhada 1	Tempo: 45 min 30 min de power caminhada 1 + 15 min de power caminhada 2	Tempo: 45 min 10 min de caminhada + 20 min de power caminhada 1 + 15 min de power caminhada 2	Tempo: 35 min 30 min de power caminhada 1 + 5 min de caminhada moderada
TERÇA	Tempo: 35 min 10 min de caminhada moderada + 15 min de power caminhada 1 + 10 min de caminhada moderada	Tempo: 35 min alternar 2 min de power caminhada 2 e 3 min de power caminhada 1	Tempo: 36 min alternar 4 min de power caminhada 2 e 2 min de power caminhada 1	Tempo: 30 min alternar 4 min de power caminhada 2 e 2 min de caminhada moderada
QUARTA	Descanso	Tempo: 50 min 30 min de power caminhada 1 + 5 min de caminhada + 15 min de power caminhada 1	Tempo: 30 min 10 min de power caminhada 1 + 20 min de power caminhada 2	Tempo: 50 min 15 min de power caminhada 1 + 5 min de power caminhada 2 + 30 min de power caminhada 1
QUINTA	Tempo: 35 min 30 min de caminhada moderada + 5 min de power caminhada 2	Tempo: 55 min 30 min de power caminhada 1 + 10 min de caminhada moderada + 15 min de power caminhada 2	Descanso	Tempo: 36 min alternar 6 min de power caminhada 2 e 6 min de power caminhada 1
SEXTA	Tempo: 35 min 10 min de caminhada moderada + 15 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Tempo: 30 min alternar 4 min de power caminhada 2 e 1 min de power caminhada 1	Tempo: 45 min 15 min de caminhada moderada + 20 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Descanso
SÁBADO	Tempo: 30 min 20 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Tempo: 40 min 20 min de power caminhada 1 + 20 min de power caminhada 2	Tempo: 40 a 50 min de power caminhada 1	Tempo: 50 min 30 min de caminhada moderada + 20 min de power caminhada 1
DOMINGO	Tempo: 35 min 25 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Descanso	Tempo: 45 min 20 min de power caminhada 1 + 5 min de power caminhada 2 + 20 min de power caminhada 1	Tempo: 55 min 40 min de power caminhada 1 + 15 min de power caminhada 2

• Plano CORRIDA:

    Este plano dura 9 semanas e o tempo de treino de cada dia é de 20 a 30 minutos.
 

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos caminhada por 5 minutos corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 8 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

Vou testar a caminhada 1 mês e depois passar para a corrida. E você, o que acham da ideia? Gostaram?

Beijos

FONTES: revista Boa Forma e www.podcorrer.com