Quanto devo comer para emagrecer?

Oi lindezas!

    Voltei com forças na dieta (apesar de ter festinhas essa final de semana) e já coloquei todas minhas resoluções para alcançar meus objetivos anotadas num papel.

    Muitas vezes, mais do que o comprometimento de controlar a alimentação e fazer exercícios, é preciso colocar a cabeça em ordem. Isso ajuda a entender o próprio corpo, diminui a ansiedade e as chances de auto-sabotagem, além de dar forças para persistir perante falhas.

    Então, nas próximas segundas (que é  o dia da saúde aqui no blog), vamos dar dicas simples pra fazer com que a saúde mental e psicológica ajude a manter o corpo são.

    A primeira dica é uma tentativa de responder à pergunta: Quanto devo comer para emagrecer?
    Teoricamente, a resposta é muito simples: VOCÊ DEVE COMER MENOS CALORIAS DO QUE VOCÊ GASTA PARA QUE SUAS RESERVAS (OU SEJA, AS GORDURAS) SEJAM QUEIMADAS E VIREM ENERGIA.

    Mas, quanto seria isso?

    O nosso corpo precisa de um mínimo de calorias para manter as funções vitais, ou seja, nosso metabolismo basal (respiração, coração, bombeamento de sangue etc).
Tudo que você ingere além destas calorias é usada para outras atividades (por exemplo, sair pra bater pernas no shopping).
O problema é que o excesso de energia NUNCA é jogado fora, mas armazenado como gordurinhas.

    Teoricamente, se é feita a ingestão das calorias mínimas, o corpo se mantém forte e ativo e todo o resto de energia é tirado dos adipócitos (células de gordura), ocorrendo o emagrecimento.

    Mas aí você está se descabelando e perguntando: COMO CÁLCULO ESSE MÍNIMO DE CALORIAS?

   Simples! Tem fórmula matemática, que é diferente para homens e mulheres, levando em conta idade, altura e peso. Segue abaixo:

• Cálculo para Homens: MB = 66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]

• Cálculo para Mulheres: MB = 655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]

    Essa taxa mínima de calorias varia de acordo com a intensidade de exercícios físicos que se faz normalmente.
    Achei uma calculadora online que calcula essa quantidade de calorias levando em conta o tanto que o corpo fica em movimento. CLICA AQUI e faça suas contas.

    Faça seus cálculo e utilize ferramentas online ou apps de celular (tem dicas neste post) para ajudar a contar calorias e não extrapolar na dieta.
    Certeza que quando vocês verem os resultados, vão se empolgar e ver que dá até pra comer um brigadeiro ou tomar um choppinho vez ou outra!

* Mente sã, corpo são

E aí? Curtiram o post? O que acham dessa ideia de cálculo de matabolismo basal?
Comentem!

beijos

DANI

Dieta: 10 passos antes de acelerar e engrenar

Amores e amoras,

    é fato que estou mega determinada a terminar de emagrecer este ano (de setembro de 2012 a setembro de 2013 foram 15kg...), ainda mais depois que subi na balança e vi que o fim de ano me somou mais de 3kg alguém me bate forte pra eu não deixar isso acontecer de novo.

    Porém, percebo que com a correria, andei muito relapsa na alimentação. Ou melhor, acho que nem foi tanto correria, mas uma desmotivação, por estar fazendo isso sozinha. Até porque, quando eu compartilhava o que rolava aqui, no blog, eu tinha vontade de ter cada vez mais sucesso...

    E como eu sei que emagrecer é meta de 2014 pra muita gente, acho que devemos começar o ano discutindo a psicologia por trás do emagrecimento definitivo. KKK

    Gente, acho lindo quem abre mão de carboidratos, glutén, lactose, fritura, açúcar e de zilhares de coisas pra viver basicamente de luz. O resultado é lindo e perfeito. Com as famosas, uau, estrondoso. Mas com todos, veja bem, eu disse TODOS os meus conhecidos que emagreceram com dietas restritivas, quando foram voltando a rotina (e por rotina eu não digo comelança, mas digo uma vida bem moderada, mas com prazeres, como um sorvete, uma cerveja e uma batatinha frita vez ou outra), o peso voltou também. E no caso dessas dietas tipo proteína e Dukan, com mais peso do que no início da dieta.
     E como eu, Daniela, já tive 2 grandes emagrecimentos (um dos 10 aos 11 anos e este último, 2012-2013) por reeducação alimentar, acredito que esta é a chave do sucesso. Porque, eu não sei vocês, mas eu não quero viver de grelhado e alface pro resto da vida.



    Obviamente, quero atingir um peso que me deixe feliz, e quero MANTER. Quero fazer meus exercícios, moderar na minha vida, parar de comer por compulsão e ansiedade, malhar pra ter saúde e manter o peso. Moderação é a chave pra mim...

     E sei que, após um tempo de bons hábitos, o corpo também reage melhor e passa a pedir coisas boas. Pra mim, o melhor exemplo vem das minhas caminhadas. As vezes é uma luta colocar o tênis e ir andar igual uma baratinha tonta. Mas a sensação quando eu chego, aquela endorfina correndo nas veias e a consciência que isso só me faz bem, ah... Não tem preço. E este é um hábito que requer tempo, tempo pra se acostumar. 

    E sabendo que meu 'período probatório' pra acostumar com essa rotina dieta/exercícios é de 3 semanas (minhas experiencias anteriores me mostram isso, preciso de 3 semanas focada e depois tudo fica mais natural...), me propus a (re)começar com hábitos simples e que vão me ajudar a escolher uma dieta no futuro (querendo ir a um endócrino e aceitar o que ele me passar, mesmo se ele passar luz pra comer...). Dieta com acompanhamento médico, tudo bonitinho, porque pesar no bolso também é um empurrão pra não desistir #sovina. kkkk

    Depois desta explicação imensa #sorry, ficam as 10 dicas pra tornar o começo de dieta mais fácil. Serve pra todo mundo: pra quem já está no regiminho, pra quem quer animar ou só pra quem quer ficar saudável:

1- Água. Ou melhor, muuuita água. Gente, sou só eu ou anda muito quente. Quente do tipo dormindo de conchinha com o sol?! Pra minimizar, o negócio é investir nos geladinhos. Mas sucos, água de coco e refris tem conservantes, açúcares e gorduras, que sabotam a dieta. O lance é tomar aquela água geladinha e andar com a garrafinha pra cima e pra baixo. E se lembre, com o suor, ficamos desidratados facilmente, então, se policie pra beber mais de 2L (quatro garrafinhas) por dia.

2-Tire um tempo pra suas refeições. A hora da refeição é sagrada, como diz a sabedoria popular Tire este tempo pra se desligar do mundo e relaxar. Ou seja, nada de TV, celular, computador ou almoçar no sofá.

3- Coma de 3 em 3 horas. Mas coma pouco, pequenas porções. Fazendo isto, você garante um metabolismo ativo e, consequentemente, a passagem acelerada do bolo alimentar, facilitando a digestão ao longo de todo dia. #intestinopresoagradece

4- Faça escolhas inteligentes. Troque carboidratos brancos por integrais, leite integral por desnatado ou semi-desnatado, sobremesa por fruta...

5- Cuidado com as calorias vazias. Muitas vezes, as trocas acima, devem ser feitas não apenas pensando no valor calórico dos alimentos, mas também na qualidade nutricional. Uma lata de Coca Zero ou um suco natural? Mesmo um copo de suco podendo ter mais de 100calorias, é a melhor escolha, pois além de consumir um alimento que não foi processado e não tem corante, as calorias ingeridas fazem bem pra saúde, pois são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Já o refri é zero mesmo, só tendo um excesso monstruoso de sódio na sua composição (sódio em excesso aumenta a pressão e causa retenção, ou seja, inchaço)

6- Ocupe seu tempo. O ócio é o inimigo do corpo esbelto. Quando não temos nada pra fazer, nos ocupamos mastigando. Se estiver de férias, tenha sempre um bom livro à mão e não veja o tempo passar.

7- Leia o rótulo. Aprenda a ver o valor nutricional do que você come, procure se tem conservantes, corantes, qual o teor de sódio e as recomendações diárias. Mas faça este exercícios ainda no supermercado e aprenda a escolher alimentos saudáveis.

8-Corte os líquidos da refeições. Um almoço ou um jantar já tem todos suprimentos que nosso corpo precisa. Os líquidos dão uma falsa sensação de satisfação, o que nos deixa com fome antes da hora, além de dilatar o estômago. Lembre-se que o estômago é um músculo, ou seja, quando comemos pouco ele fica pequeno, e se comermos muito, ele se dilata. Dome seu amiguinho pra ele ficar pequenininho.

9- Coma devagar. Mas muito devagar mesmo. Coma com os olhos, sinta o cheiro, se realize e tenha prazer com cada pedacinho. Se delicie e aproveite o momento vagarosamente. Além de auxiliar a digestão, a mastigação avisa o cérebro que tem comida a caminho. Ou seja, a sensação de satisfação vem antes da hora.

10- Foco, força de vontade e determinação. Superamos nosso limite e aguentamos tanta coisa no nosso cotidiano. Por que não fazermos isso em benefício próprio? Pela nossa saúde, auto estima e beleza; será que não vale a pena? Tenha orgulho de cada conquista e se faça de modelo para os outros, seja fonte de inspiração. Procure formas de se manter motivado e chegar de forma mais tranquila aos seus objetivos.

    Gente, esse passos me ajudaram muito nas duas reeducações alimentares, então, acho que também pode ser legal pra vocês!

Alguém tem algo mais a acrescentar? Comente!

Beijos
Daniela, aquela que está no projeto #porumadanielasemdobras

Receitinha: pastel de forno diet

Queridos!

    Não é novidade que estou controlando a alimentação, já que, em 2013, vou fechar o ano com o corpo que eu sempre quis #desafiodoemagrecimento. Mas isso não significa que vou viver de folhas. E, ao contrário do que muita gente pensa, nem só de comida sem graça vive o mundo dos diets/lights.

    Como meu pai é diabético, aprendemos a  buscar receitas sem açúcar e que não abusam de farinha. Então, para doces e bolos, muitas vezes ficamos sem opções para sobremesas. Porém, vasculhando meu arquivos, achei uma receita mara de pastel de forno diet. No lugar do açúcar entra o adoçante comum ou o culinário e  recheio varia de acordo com a preferência.
 
 Vamos à receita?!

Massa:
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo
- 2 colheres (sopa) de margarina light
- 1/2 colher (chá) de fermento químico em pó
- 2 colheres (sopa) de adoçante (comum ou culinário)
- 1/2 colher (sopa) de leite desnatado
- 1 colher (café) de sal
- gema para pincelar


Recheio - Opção 1:
- 70 g de ricota amassada
- 2 colheres (sopa) de adoçante (comum ou culinário)
- 1/2 colher (café) de raspas de limão
- 1 pitada de de noz-moscada
- 1 colher (sopa) de leite desnatado


Recheio - Opção 2
- 2 maçãs ou bananas
- canela
- suco de 1 limão
- 1 envelope de adoçante


Recheio - Opção 3:
- ricota amassada
- goiabada cascão diet ou geléia de goiaba diet





    Para a massa,deve-se misturar os ingredientes secos com a margarina light e homogeneizar. Junte o leite e amasse com a ponta dos dedos. Se a massa ficar muito seca e quebrando, adicione mais uma colher de leite. Não se esqueça que a margarina light tem a consistência mais leve (possui mais água na composição). Deixe a massa descansar por 15 minutos em geladeira.
   Os recheios devem ser feitos misturando os ingredientes. Para as frutas não ficarem muito escuras na opção 2, deixe-as descansado no limão uns 5 minutos antes de misturar adoçante e canela.
    Abra a massa com o rolo, corte os pastéis (de preferência redondos, pois fica mais fácil fechar. Utilize um copo de boca larga ou um cortador), recheie, feche, sele a massa dobrando-a, passando o garfo ou a carretilha. Pincele com a gema e leve ao forno pré-aquecido (+-190ºC) por 20 minutos ou até dourar.


    A diferença entre o adoçante comum e o culinário é, principalmente, o sabor, já que o culinário se assemelha mais com o gosto do açúcar e não perde propriedades ao ser levado no forno (ou seja, sua receita não corre o risco de perder a liga).
    Como a massa não é doce demais,aceita combinações como gorgonzola com nozes e passas, abacaxi com presunto, lombo com mostrada e mel etc.


    O que acharam da receita? Levinha?
    Rende de 15 a 20 pastéis!

Bom apetite, mantendo o corpo magro e saudável!

Beijos

DANI

Desafio do Emagrecimento

Olá queridos!

    Ano novo tem sempre aquela mesma resolução prometendo emagrecer. Só que este ano eu VOU CUMPRIR e terminar o ano com o corpo e a saúde que eu quero. E vocês?

    Pra facilitar, resolvi lançar aqui no Panelas, Sapatos e Pincéis uma proposta de emagrecimento coletivo, já que para controlar a comida e se manter firme nos exercícios é preciso mais do que vontade. É preciso disposição e, muitas vezes, puxões de orelha. Quando é nossa família, amigo, namorado(a) cobrando, fica um saco. Mas e quando são amigos juntos pela mesma causa? Aí, tudo fica mais fácil.

    Por isso, lanço hoje o DESAFIO DO EMAGRECIMENTO, em que nós, amigos virtuais, vamos nos juntar em prol do mesmo objetivo: perder peso. Seja por estética, seja por saúde, por vontade ou necessidade, não importa. O importante é a disposição pra caminharmos juntos neste desafio, valendo prêmios mensais e, o melhor, forças pra conquistarmos nosso objetivo!

Como funciona?

O objetivo da nossa brincadeira é ganhar pontos e as regras são bem simples.

- os interessados deverão enviar os seguintes dados para meu e-mail (leroyvieira@gmail.com):

• nome completo
• apelido no desafio
• e-mail
• peso inicial (kg)
• altura (m)
• idade
• cintura (cm)
• quadril (cm)
• busto (cm)
• braço (cm, sempre meça o mesmo braço)
• coxa (cm, sempre meça a mesma coxa)
• uma foto de frente e de perfil (que deverá ser atualizada sempre com a mesma roupa)
• dieta adotada (reeducação alimentar, dieta do sopa, proteínas etc...)
• exercício (qual/quais e quantas vezes na semana)

Modelo da foto que deve ser tirada e os locais para tirar as medidas

- toda semana, ao atualizar/enviar os dados de participação, deverá enviar também uma meta semanal. A meta semanal NUNCA deve ser referente ao peso, mas à pequenas mudanças de hábitos a serem adotados (ex: beber 2L de água, caminhar todos os dias, começar a correr, comer 2 frutas/dia etc). Coisas simples que podem ser cumpridas em pequenos prazos.

- assinar o feed do blog para receber o desafio e as tarefas semanais. Para isto, basta colocar o nome na caixinha onde está escrito 'Siga por e-mail!'

- atualizar os dados por e-mail toda semana, nas segundas, exceto a foto, que deverá ser enviada mensalmente.

- na primeira segunda-feira do mês, o participante deverá propor uma meta mensal. Esta meta pode envolver peso, porém os quilos perdidos não podem ultrapassar 4. Por exemplo, uma pessoa com 70kg pode ter, como meta mensal, pesar no máximo 66kg. Mas as metas podem ser referentes a exercícios, parar de fumar, cortar açúcar etc. Ao contrário da meta semanal, a meta mensal requer um pouco de esforço.

- tentar cumprir a tarefa semanal do blog. Serão tarefas bem simples.

    Os dados serão tabulados por mim e uma vez por mês será postado no blog, utilizando o apelido. Isto significa que se alguém quiser manter o nome em sigilo, não há o menor problema. Nem todo mundo gosta de revelar o peso por aí, né. Já explicando que a foto serve como uma comparação, para o ganhador do desafio comprovar que fez juz ao prêmio mensal.

Modelo da tabela para o Desafio do Emagrecimento

Como ganho pontos?

Os pontos são contados da seguinte forma:
-  2 pontos pra cada quilo perdido
- 1 ponto pra cada cm perdido
- 2 pontos para desafio semanal cumprido
- 2 pontos para tarefa semanal cumprida
- 5 pontos comntando como está o desafio no post da segunda.
- 5 pontos para desafio mensal cumprido

No final do mês, quem ganhar mais pontos, leva o desafio. Em caso de empate, faço um sorteio.
Como o compromisso não é somente perder peso, mas se manter, quem atingir o objetivo pode e deve continuar no desafio, já que continua ganhando pontos com os desafios, tarefas e comentários.

Quando começa? Posso entrar se o desafio já iniciou?

    O desafio começa na próxima segunda, dia 14 de janeiro e o primeiro update será dia 21 de janeiro. Quem quiser, já pode mandar os dados e começar o desafio.

    Quem ficar sabendo do desafio e mandar e-mail com dados após dia 14 de janeiro, não ganha pontos da semana corrente e das que já passaram. mas vale lembrar que todo mês os pontos são zerado.
   
    Pra dar chances a todos, não pode ter o mesmo ganhador do desafio 2 meses seguidos. Por exemplo, se a Maria ganhar no mês 1, mesmo que ela fique em primeiro lugar no mês 2, o prêmio vai para o segundo lugar. Mas no mês 3, a Maria pode ganhar de novo.

Sugestões para vencer o desafio

    Eu sugiro que sigam uma dieta equilibrada, do tipo reeducação alimentar. Mas não posso impor o que cada um deve fazer. Só acho que essa é a melhor que tem, com resultados garantidos e o mais importante, que ajuda a manter o peso depois, pois leva a uma mudança no estilo e qualidade de vida.
    Pra quem não acredita, não conhece os benefícios ou gostaria de ter uma sugestão de cardápio e dicas, basta clicar nos links aqui, aqui, aqui e aqui.

Quais os prêmios?

Os prêmios variam todo mês.
Já mandei e-mails pra algumas empresas e espero conseguir brindes/mimos/patrocínios legais que estimulem mais nosso desafio. Por enquanto, vou bancando do meu bolso, por isso vamos começar na modéstia. Mas é com carinho e de coração. Se tudo der certo, espero presentear, no final do ano, as 3 maiores vencedoras do nosso desafio.

A ÚNICA COISA QUE NÃO VALE É DESISTOR SEM ATINGIR O OBJETIVO!

ISSO NÃO PODE DE JEITO NENHUM!

    Repassem aos seus amigos, vamos fazer juntos uma corrente de saúde, auto-estima, melhora no corpo e na qualidade de vida.

O QUE ACHARAM DO DESAFIO? QUEM ANIMA?


Força minha gente!

BEIJÃO!

DANI

Dica de exercício: INSANITY

Olá meu povo!

    Como vocês estão? Contando os dias para o Natal?

    Hoje quero dar uma dica de exercício que ajuda a secar as gordurinhas, trabalha com alongamento, exercícios localizados e aumenta a resistência cardíaca: o INSANITY.

    O Insanity é um programa de 60 dias, que pressupõe o condicionamento do corpo através da capacidade cardíaca. Isso significa que, durante os exercícios, a capacidade cardíaca aumenta quase 100%, o que permite maior queima de gordura. O programa foi criado por Shaun T, que é o apresentador/professor/super herói do vídeo. As chamadas explosões cardíacas são feitas com exercícios pliométricos, ou seja, que aceleram e desaceleram o coração e usam o músculo ao máximo. Ou seja, ocorre contração e alongamento dos músculos de forma sequenciada, fazendo força máxima num período mínimo. O programa não faz uso de nenhum aparato de academia (colchão, bolas, pesos, caneleiras...) e usa o próprio peso do corpo como sobrecarga. Os exercícios são feitos 6 vezes na semana, com duração de 30 a 45minutos.
    Falando assim, parece complexo, mas vou explicar, rápida e resumidamente, as três etapas do programa:

 ETAPA 1: FIT TEST

    No primeiro dia, que já é bem puxado, diga-se de passagem, é feita uma avaliação física. Esse teste é feito, novamente, a cada 15 dias, e consiste em 8 movimentos relativamente simples, como chutes, pulos e flexões. Os movimentos devem ser contados, para se acompanhar a evolução ao longo do tempo


 

ETAPA 2: PRIMEIRO MÊS

O primeiro mês é feito com 5 treinamentos diferentes, que visam condicionar corpo e coração. Lembrando que estes devem ser feitos com moderação, cada um com seu ritmo. É bom frisar isto porque, no vídeo, os participantes já são super treinados e tem ótimo condicionamento físico. Mas, acreditem, em 1 semana você sente mudanças na disposição e capacidade de realizar os exercícios.

ETAPA 3: SEGUNDO MÊS

    Já o segundo mês, 4 novos treinos são implementados, com 45 minutos por dia. São intervalos e intensidade máximos para maximizar os resultados.  Ou seja, o corpo atinge o limite e você passar a se exercitar como um atleta.

    Pode parecer mentira tantas promessas, não é mesmo?! Mas se você derem uma buscada rápida vão entender o tanto de gente que fez e gostou. Todos dizem perder gorduras, ganhar força, resistência e capacidade de explosão muscular.  Jago aí no Google: insanity+resultados+emagrecer.

    Eu ainda não consegui embalar na segunda semana, mas digo, com certeza, que os resultados na primeira semana são incríveis. E o fato de você conseguir fazer a aula, mesmo parando, ficando morta e exausta, mas conseguir alongar no final, dá uma sensação incrível!
    Eu tirei foto no primeiro dia e prometo que, quando acabar meu plano de 60 dias, posto o antes o depois. Mas lembrando que eu estou controlando bem a alimentação, o que é super importante.

    Pra quem se interessou, eu baixei o meu por torrent.  Acho bem mais simples do que procurar um site pra baixar todo o conteúdo, que é grande horrores. Para isto, você deve instalar o Utorrent (clique aqui) e depois entrar AQUI e clicar no imã onde está escrito Get This Torrent

    Espero que vocês tenham gostado da dica e se animado!
    Se vocês não conseguirem, me avisem que posto novos endereços pra download, ok.

BEIJÃO

Dani

Menos 300g

    Vocês devem estar se perguntando: que título é este?

   Pode não parecer nada pra alguns, mas, pra mim, 300g emagrecidos é lindo.. Porque não são 300g de peso indo embora, são 300g de gordura... São 3 bifes de picanha, porém só a parte amarelinha. Entendeu?

Não entendeu nada e está achando que a doida sou eu?!
Não mesmo.
Vamos aos cálculos

Do dia que iniciei o acompanhamento virtual pelo Cyber Diet (ISTO NÃO É UM POST PUBLICITÁRIO, estou escrevendo porque, de fato, tem me ajudado muito), dia 23/08 até hoje, 21/11, ou seja, 3 meses, eu perdi as seguintes medidas:
busto: 5cm
quadril: 3cm
coxa: 3cm
cintura: 7cm

Gente, vcs tem noção o que é 7cm de cintura? É ver todas, eu disse TODAS, suas calças fechando de novo.
Vocês tem noção o que é perder só 3cm de quadril mas malhar firme o bumbum e ver que ele não sumiu, como toda vez que emagreço? E perder 3cm de perna mas ver suas celulites diminuindo e a perna ficando durinha...
É lindo demais meu povo...

Se ainda falta muito pra tingir meus objetivos? Obvio que falta. Hoje eu desci minha meta para 55kg. Não é exagero, gente. É uma meta de segurança, porque eu sei que quando atingir a meta, terei uma longa fase mantendo o peso e desci 2kg no objetivo como uma forma de segurança.

Não quero corpo de modelo, longe de mim, mas quero perder a barriga que toda vida me deixou insegura e desconfortável comigo mesmo.
Não estou aqui me sacrificando. Estou fazendo um investimento em saúde, qualidade de vida, auto-estima e um corpo bonito.


Não quero ser modelo ou exemplo pra ninguém com este post, mas quero mostrar pra vocês que, sem sofrimentos, me mantendo firme e mesmo passando por desânimos e dificuldades, tem valido muito a pena. Com isto estou tentando controlar minha ansiedade, ocupar a mente e me sentindo beeem mais disposta.
Ainda faltam 2/3 da minha jornada. E eu sei que posso fazer de tudo pra ficar ainda mais fácil. Tenho cultivado bons hábitos, entendido que pra emagrecer não posso ser radical nem passar fome. Entendo que não posso abrir mão de tudo sempre, mas também posso moderar.

E, principalmente sei que, mantendo o ritmo, a força de vontade e disposição, semana quem vem tem mais notícias boas pra mim, principalmente porque nao vou estar inchadinha de TPM e devo estar com medidas e o peso melhores.


Vamos animar também??!!

Ah, nesses 3 meses, fui na Oktoberfest, comi pizza, hamburguer, churrasco, brigadeiro, picanha, brownie, sorvete, tudo, na medida do possível, com moderação. Comendo menos estas gostosuras, mas sem privações.


Grande beijo!

Derretendo gordurinhas

    Todo mundo sabe que pra diminuir o peso e derreter as gordurinhas não basta fechar a boca. Exercício é fundamental.
    E não existe qualquer desculpa pra não fazer, pois tudo mundo tem uma praça por perto ou mora num local onde é possível fazer caminhada ou corrida. Seja num parque, no quarteirão e até na academia, o importante é se mexer.
    Pesquisando por aí, achei 2 planos muitos legais de corrida e caminhada, pra começar bem devagarzinho e ir acelerando. E com isto perder os excessos. Hihihi.
Vamos conhecer os treinos!
E lembre-se: conheça seu limite. Doeu, pare. Cansou, pare. E consulte sempre um cardiologista ou profissional de educação física antes de começar um exercício.

• Plano POWER CAMINHADA:

	SEMANA  1	SEMANA  2	SEMANA  3	SEMANA   4
SEGUNDA	Tempo: 40 min 30 min de caminhada + 10 min de power caminhada 1	Tempo: 45 min 30 min de power caminhada 1 + 15 min de power caminhada 2	Tempo: 45 min 10 min de caminhada + 20 min de power caminhada 1 + 15 min de power caminhada 2	Tempo: 35 min 30 min de power caminhada 1 + 5 min de caminhada moderada
TERÇA	Tempo: 35 min 10 min de caminhada moderada + 15 min de power caminhada 1 + 10 min de caminhada moderada	Tempo: 35 min alternar 2 min de power caminhada 2 e 3 min de power caminhada 1	Tempo: 36 min alternar 4 min de power caminhada 2 e 2 min de power caminhada 1	Tempo: 30 min alternar 4 min de power caminhada 2 e 2 min de caminhada moderada
QUARTA	Descanso	Tempo: 50 min 30 min de power caminhada 1 + 5 min de caminhada + 15 min de power caminhada 1	Tempo: 30 min 10 min de power caminhada 1 + 20 min de power caminhada 2	Tempo: 50 min 15 min de power caminhada 1 + 5 min de power caminhada 2 + 30 min de power caminhada 1
QUINTA	Tempo: 35 min 30 min de caminhada moderada + 5 min de power caminhada 2	Tempo: 55 min 30 min de power caminhada 1 + 10 min de caminhada moderada + 15 min de power caminhada 2	Descanso	Tempo: 36 min alternar 6 min de power caminhada 2 e 6 min de power caminhada 1
SEXTA	Tempo: 35 min 10 min de caminhada moderada + 15 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Tempo: 30 min alternar 4 min de power caminhada 2 e 1 min de power caminhada 1	Tempo: 45 min 15 min de caminhada moderada + 20 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Descanso
SÁBADO	Tempo: 30 min 20 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Tempo: 40 min 20 min de power caminhada 1 + 20 min de power caminhada 2	Tempo: 40 a 50 min de power caminhada 1	Tempo: 50 min 30 min de caminhada moderada + 20 min de power caminhada 1
DOMINGO	Tempo: 35 min 25 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Descanso	Tempo: 45 min 20 min de power caminhada 1 + 5 min de power caminhada 2 + 20 min de power caminhada 1	Tempo: 55 min 40 min de power caminhada 1 + 15 min de power caminhada 2

• Plano CORRIDA:

    Este plano dura 9 semanas e o tempo de treino de cada dia é de 20 a 30 minutos.
 

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos caminhada por 5 minutos corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 8 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

Vou testar a caminhada 1 mês e depois passar para a corrida. E você, o que acham da ideia? Gostaram?

Beijos

FONTES: revista Boa Forma e www.podcorrer.com