Derretendo gordurinhas

    Todo mundo sabe que pra diminuir o peso e derreter as gordurinhas não basta fechar a boca. Exercício é fundamental.
    E não existe qualquer desculpa pra não fazer, pois tudo mundo tem uma praça por perto ou mora num local onde é possível fazer caminhada ou corrida. Seja num parque, no quarteirão e até na academia, o importante é se mexer.
    Pesquisando por aí, achei 2 planos muitos legais de corrida e caminhada, pra começar bem devagarzinho e ir acelerando. E com isto perder os excessos. Hihihi.
Vamos conhecer os treinos!
E lembre-se: conheça seu limite. Doeu, pare. Cansou, pare. E consulte sempre um cardiologista ou profissional de educação física antes de começar um exercício.

• Plano POWER CAMINHADA:

	SEMANA  1	SEMANA  2	SEMANA  3	SEMANA   4
SEGUNDA	Tempo: 40 min 30 min de caminhada + 10 min de power caminhada 1	Tempo: 45 min 30 min de power caminhada 1 + 15 min de power caminhada 2	Tempo: 45 min 10 min de caminhada + 20 min de power caminhada 1 + 15 min de power caminhada 2	Tempo: 35 min 30 min de power caminhada 1 + 5 min de caminhada moderada
TERÇA	Tempo: 35 min 10 min de caminhada moderada + 15 min de power caminhada 1 + 10 min de caminhada moderada	Tempo: 35 min alternar 2 min de power caminhada 2 e 3 min de power caminhada 1	Tempo: 36 min alternar 4 min de power caminhada 2 e 2 min de power caminhada 1	Tempo: 30 min alternar 4 min de power caminhada 2 e 2 min de caminhada moderada
QUARTA	Descanso	Tempo: 50 min 30 min de power caminhada 1 + 5 min de caminhada + 15 min de power caminhada 1	Tempo: 30 min 10 min de power caminhada 1 + 20 min de power caminhada 2	Tempo: 50 min 15 min de power caminhada 1 + 5 min de power caminhada 2 + 30 min de power caminhada 1
QUINTA	Tempo: 35 min 30 min de caminhada moderada + 5 min de power caminhada 2	Tempo: 55 min 30 min de power caminhada 1 + 10 min de caminhada moderada + 15 min de power caminhada 2	Descanso	Tempo: 36 min alternar 6 min de power caminhada 2 e 6 min de power caminhada 1
SEXTA	Tempo: 35 min 10 min de caminhada moderada + 15 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Tempo: 30 min alternar 4 min de power caminhada 2 e 1 min de power caminhada 1	Tempo: 45 min 15 min de caminhada moderada + 20 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Descanso
SÁBADO	Tempo: 30 min 20 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Tempo: 40 min 20 min de power caminhada 1 + 20 min de power caminhada 2	Tempo: 40 a 50 min de power caminhada 1	Tempo: 50 min 30 min de caminhada moderada + 20 min de power caminhada 1
DOMINGO	Tempo: 35 min 25 min de power caminhada 1 + 10 min de power caminhada 2	Descanso	Tempo: 45 min 20 min de power caminhada 1 + 5 min de power caminhada 2 + 20 min de power caminhada 1	Tempo: 55 min 40 min de power caminhada 1 + 15 min de power caminhada 2

• Plano CORRIDA:

    Este plano dura 9 semanas e o tempo de treino de cada dia é de 20 a 30 minutos.
 

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos caminhada por 5 minutos corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 8 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

Vou testar a caminhada 1 mês e depois passar para a corrida. E você, o que acham da ideia? Gostaram?

Beijos

FONTES: revista Boa Forma e www.podcorrer.com