Dica de exercício: INSANITY

Olá meu povo!

    Como vocês estão? Contando os dias para o Natal?

    Hoje quero dar uma dica de exercício que ajuda a secar as gordurinhas, trabalha com alongamento, exercícios localizados e aumenta a resistência cardíaca: o INSANITY.

    O Insanity é um programa de 60 dias, que pressupõe o condicionamento do corpo através da capacidade cardíaca. Isso significa que, durante os exercícios, a capacidade cardíaca aumenta quase 100%, o que permite maior queima de gordura. O programa foi criado por Shaun T, que é o apresentador/professor/super herói do vídeo. As chamadas explosões cardíacas são feitas com exercícios pliométricos, ou seja, que aceleram e desaceleram o coração e usam o músculo ao máximo. Ou seja, ocorre contração e alongamento dos músculos de forma sequenciada, fazendo força máxima num período mínimo. O programa não faz uso de nenhum aparato de academia (colchão, bolas, pesos, caneleiras...) e usa o próprio peso do corpo como sobrecarga. Os exercícios são feitos 6 vezes na semana, com duração de 30 a 45minutos.
    Falando assim, parece complexo, mas vou explicar, rápida e resumidamente, as três etapas do programa:

 ETAPA 1: FIT TEST

    No primeiro dia, que já é bem puxado, diga-se de passagem, é feita uma avaliação física. Esse teste é feito, novamente, a cada 15 dias, e consiste em 8 movimentos relativamente simples, como chutes, pulos e flexões. Os movimentos devem ser contados, para se acompanhar a evolução ao longo do tempo


 

ETAPA 2: PRIMEIRO MÊS

O primeiro mês é feito com 5 treinamentos diferentes, que visam condicionar corpo e coração. Lembrando que estes devem ser feitos com moderação, cada um com seu ritmo. É bom frisar isto porque, no vídeo, os participantes já são super treinados e tem ótimo condicionamento físico. Mas, acreditem, em 1 semana você sente mudanças na disposição e capacidade de realizar os exercícios.

ETAPA 3: SEGUNDO MÊS

    Já o segundo mês, 4 novos treinos são implementados, com 45 minutos por dia. São intervalos e intensidade máximos para maximizar os resultados.  Ou seja, o corpo atinge o limite e você passar a se exercitar como um atleta.

    Pode parecer mentira tantas promessas, não é mesmo?! Mas se você derem uma buscada rápida vão entender o tanto de gente que fez e gostou. Todos dizem perder gorduras, ganhar força, resistência e capacidade de explosão muscular.  Jago aí no Google: insanity+resultados+emagrecer.

    Eu ainda não consegui embalar na segunda semana, mas digo, com certeza, que os resultados na primeira semana são incríveis. E o fato de você conseguir fazer a aula, mesmo parando, ficando morta e exausta, mas conseguir alongar no final, dá uma sensação incrível!
    Eu tirei foto no primeiro dia e prometo que, quando acabar meu plano de 60 dias, posto o antes o depois. Mas lembrando que eu estou controlando bem a alimentação, o que é super importante.

    Pra quem se interessou, eu baixei o meu por torrent.  Acho bem mais simples do que procurar um site pra baixar todo o conteúdo, que é grande horrores. Para isto, você deve instalar o Utorrent (clique aqui) e depois entrar AQUI e clicar no imã onde está escrito Get This Torrent

    Espero que vocês tenham gostado da dica e se animado!
    Se vocês não conseguirem, me avisem que posto novos endereços pra download, ok.

BEIJÃO

Dani